Naročito u trećem trimestru, bolovi u kičmi mogu stvarati veliku neprijatnost trudnici. Do bolova najčešće dovode hormonske promene, a na kraju i stomak koji sve više raste.
Kako biste smanjili bol i olakšali neprijatnost, možete raditi neke vežbice istezanja. Naravno, vežbe ne smete da radite ukoliko nemate dozvolu lekara da vežbate. Takođe, ako osetite da vam bilo koji od položaja ne prija, nemojte da ga radite.
Prenatalni i postnatalni pilates instuktor Džesika Pampl pokazala je nekoliko vežbica koje će vam za kičmu naročito prijati.
1. Oslonite se na ruke i kolena, tako da budu postavljeni paralelno. Potom, kičmu polako savijajte prvo nagore, a potom nadole, baš kao na slici. U oba položaja možete ostati malo duže, kako biste bolje istegli kičmu.
2. Sledeći položaj jeste da prvo jednu ruku provučete ispod tela, a potom, kada se oslonite na rame i glavu, drugu ruku prebacite preko leđa. Ostanite u ovom položaju neko vreme, potom se lagano vratite u središnji položaj i isto uradite i na drugoj strani.
3. Iz srednjeg položaja, dok ste oslonjeni na ruke i kolena, polako se spustite u sedeći položaj na kolenima. Neka kolena budu razdvojena, a ruke ispružite skroz napred. Ostanite u ovom položaju neko vreme.
4. Lezite na leđa. Kolena savijte i držite ih rukama. Polako se rolajte sa leve na desnu stranu. Osetićete kao da masirate celu kičmu.
5. Lezite na leđa, a noge savijte u kolenima, tako da stopala budu što bliže zadnjici. Polako podižite ceo trup, bez pomeranja stopala. Ruke neka budu spuštene na pod. Ostanite u tom položaju kratko, potom se vratite i ponovite.
izvor: yumama
DOKTOR JE BEZ BLAMA TRAŽIO 900 €: Iskustvo mame Danijele iz Novog Sada kojoj je beba jedva preživela jer nije imala pare
SAMO JEDNA DEVOJČICA U SRBIJI SE OVAKO ZOVE: Svaki dan ga čujete, a ne bi vam palo na pamet da je žensko ime
MAME U SRBIJI ODABRALE: Ovo je lista od 10 najlepših imena za dečake, a ne zna se koje ima moćnije značenje
TRI RUSKA MUŠKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Vrlo su popularna među mladim roditeljima, zvučna su i imaju moćna značenja
TRI ŽENSKA RUSKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Nose ih brojne generacije, ali poslednje 3 godine su mega popularna