- Kravlje mleko je zbog kalcijuma i drugih nutrijenata koje sadrži najbolji izbor za trudnice.
- Biljna mleka mogu da budu dobra alternativa za buduće mame koje su alergične na mlečne proizvode ili ih ne konzumiraju iz nekih drugih razloga.
Prema kliničkim istraživanjima, umereni unos mleka u trudnoći povezan je s boljim napredovanjem trudnoće. Većina stručnjaka preporučuje kravlje mleko kao najzdraviju vrstu mleka za pijenje tokom trudnoće. Naime, kravlje mleko ima najbolji nutritivni profil sa širokim spektrom vitamina i minerala koji su mami i bebi potrebni tokom trudnoće, uključujući kalcijum i vitamin D. Ali ako izbegavate mlečne proizvode, bilo zbog netolerancije ili ličnih preferencija, biljna mleka takođe mogu da budu dobra alternativa. U nastavku saznajte više o nutritivnom sastavu mleka i različitih mlečnih alternativa, kako biste bili sigurni da unosite dovoljno hranjivih materija koje su važne za zdravu trudnoću.
Kravlje mleko
Većina stručnjaka preporučuje kravlje mleko tokom trudnoće jer je puno hranjivih materija za mamu i bebu u razvoju. Kalcijum i vitamin D posebno su važni u izgradnji i održavanju jakih kostiju. Kravlje mleko takođe je bogato belančevinama i esencijalnim aminokiselinama koje su građevni blokovi za ćelije bebe. Vitamin D štiti od gestacijskog dijabetesa, a Vitamin E deluje kao antioksidans i čuva od različitih bolesti. Čaša kravljeg mleka ima 285 mg kalcijuma.
Ako pokušavate da smanjite količinu zasićenih masti u svojoj ishrani, možete da odaberete obrano mleko. Izbegavajte da pijete sirovo (nepasterizovano) mleko ili bilo koje proizvode napravljene od sirovog mleka tokom trudnoće, jer mogu da sadrže štetne bakterije. Dakle, pijenje nepasterizovanog ili sirovog mleka ili konzumiranje bilo čega pripremljenog od sirovog mleka nije sigurno tokom trudnoće.
U procesu pasterizacije, mikrobi koji doprinose nekoliko bolesti uopšteno se uništavaju pri zagrevanju na visokoj temperaturi.
Sojino mleko ima gotovo istu količinu proteina kao i kravlje, ali često je obogaćeno kako bi sadržaj kalcijuma bio sličan onom u kravljem mleku. Ali, vaše telo možda neće dobiti sav taj kalcijum, budući da soja sadrži prirodni spoj koji inhibira apsorpciju kalcija. Aromatizovana nemlečna mleka, pa tako i sojino, često sadrže dodate šećere, pa ako pazite na unos šećera, potražite ono nezaslađeno.
Sojino mleko ima nutritivnu vrednost najsličniju kravljem mleku u poređenju s drugim uobičajenim alternativama, pa neki stručnjaci kažu da je to najbolje alternativno mleko za piće tokom trudnoće. Antioksidansi prisutni u sojinom mleku pomažu u borbi protiv raka. Čaša sojinog mleka osigurava 300 mg kalcijuma.
Bademovo mleko
Ako ste alergični na mlečne proizvode ili soju, bademovo mleko može biti dobra alternativa. Manje je bogato hranjivim materijama i sadrži manje proteina od kravljeg mleka, ali prirodno sadrži nešto više vitamina A i kalcijuma. Neke sorte su obogaćene s više kalcijuma i drugih vitamina, poput vitamina D. Bademovo mleko sadrži folnu kiselinu, vlakna, belančevine, vitamin B, kalcijum, gvožđe i vitamin E. Bademovo mleko ima malo kalorija, a ntioksidansi prisutni u njemu imaju kapacitet za jačanje imunog sistema.
Čaša bademovog mleka osigurava 7,5 mg kalcijuma.
Pirinčano mleko
Pirinčano mleko može biti dobra alternativa za one sa alergijama na mlečne proizvode, soju i orašaste plodove. Rižino mleko sadrži malo proteina, ali ima više ugljenih hidrata od kravljeg mleka. Nije pogodno za dijabetičare jer sadrži četiri puta više ugljenih hidrata u poređenju sa kravljim mlekom. Neke vrste pirinčanog mleka obogaćene su A i D vitaminima.
Ovseno mleko
Ovseno mleko je još jedna dobra alternativa za one sa alergijama na mlečne proizvode, soju i orašaste plodove. Iako zob sama po sebi ne sadrži gluten, ovseno mleko kupljeno u prodavnici prerađuje se pomoću iste opreme kao i žitarice koje sadrže gluten. Stoga, ako imate intoleranciju na gluten, proverite etiketu na bilo kojem kupovnom ovsenom mleku kako biste bili sigurni da je bez glutena.
Ovseno mleko sadrži manje proteina od kravljeg, ali ima više ugljenih hidrata od ostalih mleka. Prirodno sadrži gvožđe, vitamin B i druge esencijalne vitamine i minerale, a mnoge vrste koje se kupuju u prodavnicama obogaćene su kalcijumom i vitaminima A i D. Ovseno mleko ima visoki sadržaj vlakana koji sprečava zatvor tokom trudnoće.
Ako redovno pijete biljna mleka, pripazite da ishranom unosite dovoljno kalcijuma, vitamina D i proteina iz drugih izvora. Naime, mlečni proizvodi mogu biti ključni izvor vitamina D, pa ako ne jedete ili ne pijete mlečne proizvode, pripazite da unosite dovoljno vitamina D iz različitih izvora; konzumirajte ribu koja je masna poput lososa ili pastrve, jaja ili žitarice kako biste povećali unos vitamina D.
U foto-galeriji pogledajte najlepše citate o roditeljstvu:
BONUS VIDEO:
Izvor: miss7mama.24sata.hr//YuMama
