Zdrava ishrana jako je važna u trudnoći, a stručnjaci ističu da je posebno važno da trudnice jedu više namirnica koje sadrže holin jer ovaj sastojak pozitivno utiče na bebin razvoj. Ovaj nutrijent, pokazalo je novo istraživanje, doprinosi zdravlju i mame i bebe.
Zašto je holin važan u trudnoći
Stručnjaci kažu da je holin važan nutrijent koji pomaže u razvoju mozga, širenju tkiva i drugim procesima tokom trudnoće. Ali telo obično ne proizvodi dovoljno holina tokom trudnoće, dodaju oni, pa je važno da ga unesete hranom ili suplementima.
Istraživači su otkrili da je holin jako važan za zdravlje majke i fetusa tokom trudnoće. Ističu da je ovaj sastojak neophodan za formiranje neuralne cevi, razvoj mozga i celokupno blagostanje budućih majki.
Količina holina koji unosi buduća majka tokom trudnoće može da "ima trajne efekte na kognitivne funkcije, pamćenje i ponašanje potomstva". Takođe igra ključnu ulogu u prevenciji bolesti masne jetre – stanja koje može da utiče na buduće mame tokom trudnoće i može da ima negativan uticaj na mamu i bebu, piše netmums.com.
Koliko holina treba da unose trudnice
Trudnice treba da unose oko 450 mg holina dnevno, ali studija je pokazala da 88% budućih majki ne unosi dovoljno ovog nutrijenta. Istraživači dodaju da je "neadekvatan unos holina povezan sa defektima neuralne cevi, kognitivnim deficitima kod beba i komplikacijama po zdravlje majke".
U svojim nalazima, istraživači su rekli da postoji niz kliničkih studija koje podržavaju važnost holina u trudnoći i da je važno da trudnice unose ovaj nutrijent čim saznaju da su trudne.
Oni dodaju da "uticaj holina počinje veoma rano u trudnoći, potencijalno i pre nego što majka bude svesna svog stanja".
Hrana bogata holinom
Jaja, posebno žumanca, jedan su od najbogatijih izvora holina u ishrani, dajući otprilike 125 mg hranljivih materija po jednom jajetu.
Ostale namirnice bogate holinom uključuju govedinu, piletinu i svinjetinu, određene vrste ribe, kao što su losos i bakalar, i mlečne proizvode kao što su mleko, jogurt i sir.
Biljni izvori holina uključuju brokoli, prokelj, soju i kikiriki, a i neke integralne žitarice kao što je kinoa sadrže umerene količine holina.
BONUS VIDEO:
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.