- Većina voća je bezbedna u trudnoći, ali je važno da bude sveže, dobro oprano i pravilno čuvano, posebno isečeno voće.
- Jabuke, kruške, banane, citrusi, kivi i bobičasto voće dobar su izbor, dok trudnice sa gestacijskim dijabetesom treba da paze na porcije.
Voće je važan deo ishrane tokom trudnoće jer obezbeđuje vitamine, minerale, vlakna i druge hranljive materije koje su potrebne budućoj majci i bebi. Ipak, mnoge trudnice pitaju se da li su sve vrste voća bezbedne i da li neke namirnice mogu da izazovu komplikacije.
Dobra vest je da većinu voća možete da jedete i tokom trudnoće. Ipak, postoje određene situacije u kojima treba biti oprezan, a posebnu pažnju treba obratiti na higijenu, količinu šećera i način pripreme.
Kako oprati voće pre konzumiranja u trudnoći?
Ovo je jedna od najvažnijih mera predostrožnosti tokom trudnoće. Na površini voća mogu se naći bakterije, paraziti i druge nečistoće koje mogu predstavljati rizik za trudnicu. Zato se preporučuje da:
- Voće temeljno operete pod mlazom vode pre jela.
- Operete i plodove koje ćete oljuštiti, kako ne biste preneli nečistoće sa kore na unutrašnjost.
- Izbegavate voće sa oštećenim ili trulim delovima.
- Oprano i isečeno voće čuvate u frižideru i ne ostavljate ga dugo na sobnoj temperaturi.
Posebno treba voditi računa o unapred isečenom voću koje se prodaje rashlađeno, jer nepravilno rukovanje i čuvanje mogu povećati rizik od kontaminacije.
Da li trudnice smeju da jedu mnogo slatkog voća?
Banane, grožđe, mango i drugo slatko voće mogu biti deo uravnotežene ishrane tokom trudnoće. Prirodni šećeri u celom voću ne predstavljaju isti problem kao prekomeran unos dodatog šećera iz slatkiša i zaslađenih napitaka. Ipak, trudnice kojima je dijagnostikovan gestacijski dijabetes ili imaju problem sa regulacijom šećera u krvi treba da obrate pažnju na veličinu porcija i raspored obroka, u skladu sa savetima lekara ili nutricioniste.
Prednost dajte celom voću u odnosu na sokove, jer ono sadrži vlakna i obično duže pruža osećaj sitosti.
Koje voće je dobar izbor tokom trudnoće?
Jabuke, kruške, banane, pomorandže, kivi, bobičasto voće, breskve i druge vrste sezonskog voća mogu doprineti raznovrsnoj ishrani trudnice. Različite vrste voća obezbeđuju različite hranljive materije: citrusi i kivi su izvor vitamina C, banane sadrže kalijum, dok jabuke, kruške i bobičasto voće doprinose unosu vlakana.
Najvažnije je da voće bude sveže, pravilno oprano i uključeno u raznovrsnu ishranu. Većinu plodova nema potrebe izbacivati samo zato što se na internetu navode kao zabranjeni tokom trudnoće.
Šta je problem sa ananasom i grožđem?
Ananas i grožđe često se pominju na spiskovima voća koje navodno nije preporučljivo tokom trudnoće. Međutim, nema dobrih dokaza da uobičajene količine ovih plodova izazivaju pobačaj ili prevremeni porođaj kod trudnica koje nemaju posebne zdravstvene probleme.
Ananas sadrži bromelain, enzim koji se u većim količinama može naći u suplementima, ali količina koja se unosi uobičajenom porcijom svežeg ananasa nije razlog da ga trudnice rutinski izbacuju iz ishrane. Grožđe je takođe dozvoljeno. Ipak, kao i drugo voće, treba ga dobro oprati pre jela, ali i pripaziti na količinu zbog visoke količine fruktoze.
Ako imate gestacijski dijabetes, alergije, određene probavne tegobe ili vam je lekar preporučio poseban režim ishrane, izbor i količinu voća prilagodite svojim potrebama.
BONUS VIDEO