Nemate apetit, sva hrana vam se gadi u trudnoći: Evo zašto se ovo dešava i kako da prevaziđete problem

Normalno je da vaš apetitse menja, posebno kada vam telo prolazi kroz brojne promene tokom trudnoće. Ako izgubite apetit, možete osetiti opštu nezainteresovanost za svu hranu ili nedostatak želje za jelom. Imajte na umu da se gubitak apetita  razlikuje od odbojnosti prema nekolicini određenih namirnica, što je takođe prilično često tokom trudnoće, kako prenosi Health line.

Mučnina i povraćanje su uobičajeni tokom trudnoće, posebno tokom prvog tromesečja - iako neke žene imaju ove simptome tokom cele trudnoće. I blagi i ekstremni slučajevi mučnine i povraćanje tokom trudnoće mogu značajno da utiču na unos hrane i apetit. Istraživanja su pokazala da fluktuacije u hormonima leptina i hCG-a tokom trudnoće dovode do smanjenog apetita i više mučnine i povraćanja. Studija na 2.270 trudnica je pokazala da je među ženama sa umerenom ili teškom mučninom i povraćanjem, 42% i 70% prijavilo smanjen nivo unosa hrane u ranoj trudnoći.

Ako osećate gubitak apetita zbog mučnine i povraćanja, pokušajte da izbegavate masnu ili začinjenu hranu, pijte tečnost odvojeno od obroka i jedite male, češće obroke.

Lakše ćete tolerisati suve, slane grickalice poput pereca i krekera, kao i blagu hranu poput pečenih pilećih prsa. Međutim, posetite lekara ako osetite ozbiljniju mučninu i povraćanja tokom trudnoće.

Stanja mentalnog zdravlja

Različita stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju,  utiču i na vaš apetit. U stvari, trudnice mogu biti sklonije problemima mentalnog zdravlja zbog različitih fizičkih i biohemijskih promena. Posebno, depresija može dovesti do izmenjenih navika u ishrani, uključujući smanjen apetit i smanjen unos hrane bogate hranljivim materijama. U studiji na 94 trudnice, 51% onih sa dijagnozom depresije imalo je lošu ishranu, koja se povećala na 71% nakon 6. meseca.

Šta više, depresija tokom trudnoće je povezan sa smanjenim apetitom i unosom zdrave hrane, povećanom željom za nezdravom hranom i manjim unosom važnih hranljivih materija poput folata, masnih kiselina, gvožđa i cinka. Ovo može negativno da utiče na zdravlje fetusa i majke.

Poremećaji mentalnog zdravlja obično ostaju nedijagnostikovani tokom trudnoće zbog sramote koju neke trudnice osećaju kada pričaju o njima. Ako osećate simptome depresije ili anksioznosti, važno je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom.

Poremećaj u ishrani

Neke trudnice mogu imati poremećaji u ishrani, uključujući anoreksiju i bulimiju. Stručnjaci procenjuju da je učestalost poremećaja ishrane kod trudnica 0,6–27,8% .

Poremećaj u ishrani mogu dovesti do promena u apetitu, a fobija od povećanja telesne težine i smanjen unos hrane. Ako ste trudni i imate poremećaj u ishrani, pitajte svog lekara za opcije lečenja.

Drugi potencijalni uzroci

Trudnice takođe mogu imati gubitak apetita zbog zdravstvenih stanja kao što su tumori, odloženo pražnjenje stomaka, gorušica i Adisonova bolest.

Štaviše, visoki nivoi stresa mogu da utiču i na zdravlje majke i uzrokuju gubitak apetita Pored toga, promene ukusa i mirisa u vezi sa trudnoćom, nedostatak hranljivih materija, vitamina B12 i gvožđa, i opšta nelagodnost tokom nošenja bebe mogu da izazovu gubitak apetita kod nekih trudnica.

Kako lečiti gubitak apetita tokom trudnoće

Ako osećate gubitak apetita, možda ćete se zapitati kako da vratite svoju ishranu na pravi put. Ovo su neke od preporuka.

Hrana kojoj treba dati prioritet

Postoji nekoliko namirnica kojima možete dati prioritet čak i ako mislite da ne možete da jedete cele obroke. Ovo će pomoći da se obezbedi adekvatan unos hranljivih materija za vas i vašu bebu. Mnoge od sledećih namirnica su jednostavne za pravljenje, dovoljne su i male porcije, zasitne su i lake za stomak:

• Grickalice bogate proteinima: tvrdo kuvana jaja, grčki jogurt, pečene leblebije, sir i krekeri, piletina, ćuretina ili šunka.
• Blago povrće prepuno vlakana: slatki krompir, boranija, šargarepa (parena ili sirova) i sirova salata od spanaća
• Slatki, jednostavni zalogaji: sveže bobice, ovsena kaša, suvo voće i hladni mlečni proizvodi poput običnog svežeg sira
• Ugljeni hidrati: kinoa, smeđi pirinač, testenina, makaroni i sir, i pečeni ili pire krompir
• Supa: pileća supa sa rezancima i pileća supa sa pirinčem
• Tečnosti: jednostavne čorbe i zdravi smutiji

Druge strategije

Ako je gubitak apetita povezan sa mučninom ili povraćanjem, pokušajte da jedete male, češće obroke, izbegavajte začinjenu i masnu hranu i uzimajte suplemente sa đumbirom

Ako dosledno jedete obroke bogate hranljivim materijama i vaše povećanje telesne težine je prikladno za rast fetusa, povremeni gubitak apetita ne bi trebalo da vas brine. Pored toga, neke trudnice izgube apetit za određenu hranu, uključujući onu veoma jakog mirisa i meso. Ipak, ovo je relativno česta pojava i obično nije razlog za zabrinutost.

BONUS VIDEO