Šta je najbolje da jedete odmah posle porođaja? 7 predloga super hrane koja obnavlja snagu

Hrana koju jedete nakon porođaja može vam pomoći da prikupite energiju neophodnu za period pred vama, najnapornijih par nedelja, a češće i par meseci, koje podrazumeva briga o novorođenčetu, fizički oporavak od porođaja i dojenje. Ebi Šarp registrovani dijetetičar, dala je svoje sugestije koje je odobrio nutricionista za Helth line, o tome šta da jedete odmah nakon porođaja, a pre nego što unesete redovan obilan, uravnotežen obrok.

Iako vam se tokom porođaja često daje infuzija, želećete da nadoknadite i povećate unos tečnosti kada beba stigne. Naročito ako planirate da dojite: Procenjuje se da je ženama u laktaciji potreban dodatni litar tečnosti po danu u poređenju sa ženama koje ne doje.
Pileća supa je savršena hrana nakon porođaja. Hidrira i slanoćom daje prirodnu dopunu elektrolita, a rezanci puni ugljenih hidrata pomažu vam da lakše jedete.

2. Slani krekeri

Ako vas sama pomisao da pijuckate nešto toplo tera da se znojite, grickanje slanih krekera može doneti iste koristi od ugljenih hidrata i elektrolita koji će vam pomoći da polako povratite energiju. Krekeri su takođe uobičajeno preporučeni lek za mučninu tokom trudnoće. Ako se osećate malo nervozno, oni bi mogli da budu idealan izbor. Pakovanje ne preterano slanih krekera je dobrodošlo u vašoj bolničkoj torbi, kao užina.

3. Urme

Jedana mala studija otkrila je da konzumiranje urmi odmah nakon porođaja dovodi do značajno manjeg gubitka krvi i krvarenja nego kada se daje oksitocin. One su takođe neverovatan izvor prostih šećera koji će vam pomoći da brzo dobijete energiju nakon porođaja sa jednom urmom koja ima samo 16 grama. Birajte sveže ili sušene urme, ne kandirane u šećeru.

4. Ovsena kaša sa voćem

Zatvor je takođe čest neželjeni efekat nakon porođaja zahvaljujući hormonima trudnoće. Takođe možete zahvaliti nizu postporođajnih lekova koje često uzimate, kao što su suplementi gvožđa i sredstva protiv bolova koji dodatno zatvaraju. Ako ste imale carski rez, može proći nedelju dana pre nego što osetite olakšanje jer creva imaju tendenciju da usporavaju svoju aktivnost nekoliko sati nakon operacije.

Da biste pomogli da se varenje i creva pokrenu, uverite se da birate hranu bogatu vlaknima. Ovsena kaša je još jedan relativno blag, nežan ugljeni hidrat za popunjavanje istrošenih zaliha glikogena sa 4 do 6 grama vlakana koja podstiču stolicu. Pospite je svežim ili suvim voćem za dodatne vitamine.

Još jedan plus ovsene kaše je to što je poznata kao hrana koja navodno povećava snabdevanje majčinim mlekom. Iako ove tvrdnje nisu potvrđene u istraživanju, kombinacija ugljenih hidrata, gvožđa i kalorija čini ih dobrim izborom za promovisanje mleka.

5. Goveđe meso

Čak i ako nemate krvarenje, gubitak krvi je normalan. Većina žena krvari danima, ponekad nedeljama nakon porođaja. Iz tog razloga su nedostatak gvožđa i anemija uobičajeni. Ako vam se ne jede biftek odmah nakon porođaja, neki domaći ne preterano slan i začinjen suhomesnati odrezak koji je dobro osušen je odličan izbor. Sa 2,2 miligrama gvožđa po porciji, plus natrijum koji pomaže u obnavljanju ravnoteže elektrolita, je zgodan način da nadoknadite proteine.

6. Jaja

Jaja su esencijalni izvor proteina koji pomažu u smirivanju bolnih mišića koji su se bukvalno neprekidno grčili tokom čitavog porođaja. Ako ste u mogućnosti da pronađete domaća jaja, još bolje jer ćete dobiti dodatnu korist od jačanja mozga omega-3 mastima. Istraživanje je otkrilo asocijacija između niskog nivoa omega-3 masnih kiselina i postporođajne depresije i ta suplementacija može pomoći u smanjenju rizika.

7. Jabuke

Iako grickanje jabuka nije zamena za redovno pranje zuba i čišćenje koncem, jabuke održavaju vitalnost bakterija pljuvačke na način sličan pranju zuba. Jabuka takođe imaju 4,4 grama vlakana, a super ih je lako spakovati u bolničku torbu.

BONUS VIDEO