KOLIKO SATI DNEVNO DETE TREBA DA SPAVA PREMA UZRASTU: Od novorođenčeta do 14. godine - tada najviše raste i razvija se

Između 10% i 30% dece ima poteškoća sa spavanjem. Najprimetniji efekat ovoga je dnevna pospanost. Kod dece to dovodi do razdražljivosti, slabe koncentracije i problema sa učenjem.

Potreba za snom je povezana sa godinama. Novorođenčad se veoma brzo umaraju: čini se da po prvi put nakon rođenja stalno spavaju. Tada se periodi budnosti povećavaju, dnevni san se javlja ređe, ali postaje duži. Deca starija od jedne godine obično zahtevaju najmanje četiri sata budnosti između dremki. Za to vreme mališan (dete od jedne do tri godine) se prilično umori i prepuno je emocija. Spremno je da napravi pauzu da se oporavi.

Dnevni san deteta sastoji se od dnevnog i noćnog sna, važno je održavati ravnotežu između njihovog trajanja. Ako imaju problema sa spavanjem noću, deca mogu "dovoljno spavati" tokom dana. Ali previše ili često dnevno spavanje, posebno uveče, neposredno pre spavanja, može izazvati probleme sa režimom.

Noću
Deca rastu u snu. U ovom trenutku, telo deteta proizvodi hormon rasta somatotropin, zahvaljujući kome raste celo telo: mišići, kosti i organi. Hormon je važan tokom celog života, ali posebno tokom naglog rasta i puberteta. Adekvatan san pomaže detetu da se nosi sa "prelaznim" procesima i u potpunosti raste i razvija se.

Deca uče u snu. Mozak obrađuje informacije primljene tokom dana - premešta ih iz kratkoročnog pamćenja u dugotrajno pamćenje. Ovo pomaže detetu da uči, pamti i analizira.

Nedostatak sna smanjuje efikasnost obrade informacija, pa deca postaju rasejana i teško upijaju nova znanja i koncentrišu se. Deca imaju manje šanse da se razbole ako se dovoljno spavaju. U ovom stanju, imuni sistem radi aktivnije. Zato dete koje puno i efikasno spava ređe pokupi viruse i lakše ih toleriše. Možemo reći da je san najjednostavniji i najpristupačniji "imunomodulator".

Deca imaju manje šanse da budu gojazna i da imaju problema sa težinom ako dovoljno spavaju. Kratko trajanje sna utiče na apetit i povezane hormone leptin i grelin, i stoga može doprineti povećanju telesne težine.

Koliko dugo dete treba da spava?
Optimalno vreme spavanja varira za decu različitog uzrasta. Ako dete spava otprilike isto vreme svakog dana, oseća se dobro i može da izdrži budnost bez preteranih emocionalnih reakcija, onda ima dovoljno sna. Fokusirajte se na stanje i ponašanje deteta, samo tako možete odrediti optimalno trajanje sna za njega.

Novorođenče
Prvi mesec života je vreme adaptacije deteta. Periodi budnosti tokom dana su veoma kratki. Takođe nema punog noćnog sna, u shvatanju odrasle osobe, jer se beba često budi da se nahrani. Dete se brzo umara, neke bebe se umore u roku od 20-60 minuta nakon buđenja. Trajanje jednog segmenta spavanja kreće se od 15 minuta do tri do četiri sata.

Kod novorođenčadi se priroda sna brzo menja, tako da "normalno" trajanje sna ima širok raspon. Deca mogu spavati 16-19 sati dnevno. Bebama rođenim pre vremena potrebno je još više sna — u ovom stanju provode oko 90% svog vremena.

Moguće je stvoriti jasniji obrazac spavanja i budnosti za oko 3-4 meseca. Dete će odrasti, osloboditi se kolika i dishezije (teškoće sa pražnjenjem creva kod odojčadi), poboljšaće proizvodnju hormona spavanja melatonina i formiraće sopstveni cirkadijalni ritam (fluktuacija bioloških procesa u telu, u zavisnosti od vremena). dana).

0-3 meseca
Preporučeno trajanje sna je 14-17 sati, akumulirano u nekoliko dnevnih perioda i preko noći. Broj snova tokom dana varira pojedinačno i može dostići pet do sedam puta. Smatra se da manje od 11 sati sna dnevno nije dovoljno za novorođenče. Redovno spavanje duže od 19 sati ograničava interakciju bebe sa okolinom i ometa mentalni i emocionalni razvoj.

Beba uzrasta 0-3 meseca možda još nije razvila cirkadijalni ritam, tako da možda neće moći da spava celu noć. Čolike u ovom dobu često utiču na san.

4-11 meseci
Kako dete stari, periodi dnevnog sna se postepeno produžavaju, a ukupno vreme spavanja se smanjuje. Beba se neće buditi noću: U dobi od pet do osam meseci, mnoge bebe mogu da spavaju oko 5-6 sati bez buđenja. Nekoliko dremki traje između 2,5 i 4,5 sata. Ovo kratko vreme odmora vam omogućava da dopunite energiju koja se u ogromnim količinama troši na savladavanje motoričkihveština i početnih faza mentalnog razvoja - prve reči, emocije, osnove komunikacije.

Manje od 10 sati sna nije dovoljno u ovom uzrastu. A trošenje više od 18 sati dnevno ometa mentalni i emocionalni razvoj, interakciju sa svetom i učenje novih veština.

Što je dete umornije, teže ga je uspavati: deca se unervoze i teško se smiruju. Počnite da pripremate bebu za spavanje pre prvih znakova umora. Stavljanje u njegov krevetac kada je pospano, ali još ne zaspi, može pomoći da naučite bebu da sama zaspi.

1-2 godine, mala deca
Od jedne do tri godine, dnevni san deteta je značajno smanjen. Često je deci dovoljno 1-2 sata da dobiju snagu tokom dana i 10-11 sati noću. Mlađa deca spavaju dva puta dnevno, a zatim pređu na jedno spavanje tokom dana. Ovo je važno vreme: dečji mozak obrađuje informacije primljene tokom prve polovine dana. Obnavlja se i fizička snaga koja se troši na istraživanje sveta. Smatra se da manje od 9 sati sna dnevno nije dovoljno za razvoj deteta, a spavanje duži od 16 sati ometa komunikaciju sa okolinom.

3-5 godina, predškolci
Deci ovog uzrasta se preporučuje da spavaju 10 do 13 sati dnevno. Ne preporučuje se spavanje manje od 8 i više od 14 sati. Do četvrte godine deca počinju da odustaju od dnevnog sna - u stanju su da ostanu vesela i aktivna do večeri. Ali neki ljudi nastavljaju ovu naviku. Ponekad je odbijanje spavanja povezano sa posetom vrtiću ili sekcijama.

6-13 godina, školarci
Školskoj deci se preporučuje da spavaju 9 do 11 sati dnevno. Osnovcima je potrebno više sna nego srednjoškolcima. Redovan san kraći od 7 sati neće omogućiti učeniku da se dovoljno naspava, a spavanje duže od 12 sati takođe utiče na dobrobit.

14-17 godina, tinejdžeri
Na početku puberteta kod dece se menjaju obrasci spavanja, a ponekad se u ovom uzrastu javlja nesanica. Tinejdžerima se preporučuje da spavaju 8 do 10 sati dnevno.

Norme spavanja i budnosti deteta: podsetnik za roditelje
Ako obratite pažnju na norme spavanja i budnosti iz različitih izvora, primetićete da se razlikuju. Vrednosti u tabeli pomažu da se krećete u trajanju spavanja dece u određenom uzrastu. Ali ovo su prosečni brojevi - ne mogu da odgovaraju svoj deci bez izuzetka. Svaka beba je individualna i ne mora da odgovara "standardima". Važno je da naučite da razlikujete znake umora i da se fokusirate na svoje dete, a ne na brojeve u tabeli. Ovo je prosek koliko dete treba da spava:

BONUS VIDEO:

(Yumama/T.A.S.)