Koliko teško smeju da nose i podižu trudnice? Nikako ne ignorišite ako osetite ovo

Kada ste trudni, vaši ligamenti popuštaju i zglobovi postaju manje stabilni, tako da je lakše da se povredite ako podižete nešto jako teško. Kako vaš stomak raste, vaš centar gravitacije se takođe pomera napred. Ovo stvara veći pritisak na donji deo leđa i čini ga podložnijim naprezanju - posebno kada podižete nešto teško.

Smernice za dizanje teškog

Pre podizanja teških predmeta tokom trudnoće, proverite kod svog lekara, posebno ako redovno dižete teške predmete kao deo svog posla ili kao deo treninga. On će vam  pomoći da odredite koliko je težine bezbedna za podizanje, uzimajući u obzir vaše individualne okolnosti. Možda imate zeleno svetlo da podignete svoje dete u sedište za automobil, na primer, ali savetuje vam se da pratite modifikovanu rutinu dizanja tegova tokom trudnoće u teretani.

Postoje ograničeni podaci o tome koliko je težine bezbedna za podizanje trudnica. Međutim, Nacionalni institut za bezbednost i zdravlje na radu (NIOSH) ima preliminarne smernice o bezbednim granicama težine za podizanje na poslu tokom trudnoće. Ograničenja uzimaju u obzir koliko često podižete, koliko nedelja ste trudni i u kom položaju je predmet kada dižete.

Evo maksimalne preporučene težine koju možete podići ako je nosite blizu tela i samo u nivou struka (imajte na umu da je ograničenje težine niže ako podižete iz drugog položaja):

Retko podizanje

• Do 20 nedelja trudnoće: 16 kg
• Posle 20 nedelja trudnoće: 12 kg

Češća podizanja

• Do 20 nedelja trudnoće: 13 kg
• Posle 20 nedelja trudnoće: 10 kg

Nekoliko puta dnevno

• Do 20 nedelja trudnoće: 8 kg
• Posle 20 nedelja trudnoće: 6 kg

Pored toga, NIOSH ne preporučuje podizanje bilo kakvih teških predmeta sa poda. Umesto toga, pokušajte da predmete podižete samo iznad sredine potkolenice ili sa najmanje 45cm od zemlje.

Imajte na umu da su ovo samo smernice. Ako ste redovno dizali tegove pre trudnoće, možda nećete imati problema sa dizanjem tegova koji su veći od preporučenih smernica.

Ako niste navikli da dižete teške predmete, a počnete to da radite tokom trudnoće, ove maksimalne preporučene granice težine mogu biti previsoke. Da biste otkrili koja granica je prava za vas, obratite se svom lekaru i pazite na znakove upozorenja da je težina preteška.

Kako bezbedno podići nešto teško dok ste trudni

Kad god dižete, uvek vežbajte ove bezbedne navike dizanja:

• Savijte kolena
• Držite leđa uspravno
• Koristite noge, a ne mišiće leđa
• Zategnite stomak i izdahnite dok podižete
• Nosite teret blizu tela
• Ako teret izaziva naprezanje, nemojte ga nositi

Takođe je dobra ideja da izbegavate:

• Podizanje iznad glave
• Dugo stajanje
• Podizanje teških predmeta sa poda

Znaci upozorenja da je težina preteška

Trebalo bi da prestanete da dižete težak predmet ili težinu ako:

• To izaziva bol ili nelagodnost tokom ili nakon podizanja
• Ne možete podići bez zadržavanja daha ili naprezanja mišića karličnog dna
• Ne možete da podignete koristeći odgovarajuću tehniku opisanu gore

Ako vaš posao zahteva težak ili naporan rad, uverite se da razumete svoja prava prema Zakonu o diskriminaciji u trudnoći. Ako niste u mogućnosti da obavljate svoje uobičajene radne obaveze zato što ste trudni, trebalo bi da budete tretirani kao svaki drugi zaposleni sa privremenim invaliditetom.

BONUS VIDEO