"Spavaj dok možeš" jedan je od glavnih saveta koji se govori trudnici. Ali šta da radite ako ne možete da zaspite?

Koji su uzroci nesanice kod trudnice:

  • Mučnina i povraćanje
  • Hiperemesis gravidarum
  • Učestalo mokrenje
  • Bol u karlici ili leđima
  • Nazalno začepljenje
  • Kretanje fetusa
  • Kontrakcije
  • Gorušica
  • Nemogućnost pronalaženja udobnog položaja
  • Noćne more

Žene počinju da pate od nesanice u prvom tromesečju - najmanje 13% trudnica se žali na probleme sa spavanjem. Razloga za to može biti mnogo, a vremenom nesanica može samo da se pogoršava – u trećem semestru od nje već pati više od polovine trudnica, piše portal Parents.ru.

Šta još može izazvati nesanicu tokom trudnoće? Na primer, apneja - ukoliko vas to brine, potrebno je da razgovarate sa lekarom. Sindrom nemirnih nogu (RLS) takođe može izazvati probleme sa spavanjem. Odlikuje se neprijatnim senzacijama u nogama, koje mnogi opisuju kao peckanje i svrab. Noću, kada je vaše telo u mirovanju, RLS se može pogoršati. Nažalost, naučnici nisu uspeli da u potpunosti razumeju uzrok sindroma tokom trudnoće, ali ga neki povezuju sa nedostatkom gvožđa.

Mentalni poremećaji kao što su depresija, bipolarni poremećaj, generalizovani anksiozni poremećaj, takođe mogu doprineti nesanici i drugim problemima kod buduće mame. U ovom slučaju, trebalo bi da se obratite psihijatru.

Koje su posledice nesanice u trudnoći:
Nesanica koja počinje tokom trudnoće može potrajati i u postporođajnom periodu. Štaviše, stvari mogu postati mnogo gore jer ćete morati da posvetite mnogo vremena brizi o svom novorođenčetu. Nedostatak sna utiče na hormonalne cikluse žena, narušavajući proizvodnju estrogena, progesterona i prolaktina. Takođe, problemi sa spavanjem ne dozvoljavaju ženi da se potpuno odmori, što zauzvrat dovodi do raznih komplikacija tokom i nakon trudnoće.

Problemi koje mogu da budu povezani sa hroničnom nesanicom u trudnoći:

  • Perinatalna depresija i anksioznost
  • Porođaja depresija
  • Dijabetes melitus tokom trudnoće
  • Mala telesna težina kod novorođenčeta
  • Prevremeno rođenje
  • Produženi porođaj
  • Povećana verovatnoća carskog reza

Kako se izboriti sa nesanicom?

Na putu da se izborite sa nesanicom, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom - loš kvalitet sna i simptomi nesanice nikada ne treba zanemariti. Zdrav san je važan i za vas i vašu bebu koja raste tokom trudnoće, kao i za vaše blagostanje nakon toga. Drugo, obratite pažnju na svoju higijenu sna i pokušajte da je prilagodite tako da vas ništa ne ometa da zaronite u more snova.

  • Idite u krevet i ustajte u isto vreme
  • pokušajte da odspavate ujutru
  • provetrite sobu pre spavanja
  • izbegavajte kofein
  • ne koristite telefon, gledajte TV ili laptop nekoliko sati pre spavanja
  • ograničite unos tečnosti u popodnevnim satima da biste smanjili broj noćnih odlazaka u toalet
  • jedite male, česte obroke i izbegavajte teške obroke pre spavanja.
  • pokušajte da imate najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svakog dana
  • čitajte pre spavanja
  • kupite jastuk za trudnoću

(Yumama/T.A.S.)

BONUS VIDEO:

Skandinavski način spavanja Tiktok/ericastolmandowdy