OTKAKO SAM TRUDNA SPAVAM 3 SATA NOĆU, I TO U PREKIDIMA: Nesanica pogađa mnoge buduće mame, evo kako da pomognete sebi

Jedna mama na forumu o trudnoći u Srbiji požalila se da ima velike probleme sa spavanjem, i da spava maksimalno tri sata tokom noći, i to iz više puta. Poželela je da potraži pomoć drugih mama, a onda su se brojni komentari nanizali kako bi joj pružili podršku i ispričali da su i oni prošli kroz isto to.

Šta je nesanica?

Nesanica je percepcija neadekvatnog ili lošeg kvaliteta sna. Neadekvatan san može biti zbog:

- Poteškoće sa uspavljivanjem
- Čestog buđenja noću
- Poteškoće sa vraćanjem u san
- San iz kog se budite umorni i nenaspavani

Šta uzrokuje nesanicu u trudnoći?

- Nelagodnost zbog povećane veličine stomaka

- Bol u leđima

- Gorušica

- Često mokrenje tokom noći

- Anksioznost

- Nestrpljenje da upoznate bebu

- Česti i živopisni snovi

- Hormonske promene

Kako da se izborim sa nesanicom?

- Probajte nove položaje za spavanje

- Pre spavanja spremite sebi toplu kupku, ali obratite pažnju da voda nije suviše topla jer to ne odgovara vašoj bebi

- Promenite temperaturu u sobi

- Pustite ugodne zvukove koji vam mogu pomoći da se uspavate

- Čitajte knjigu pred spavanje

- Popijte toplo mleko ili uzmite malo meda

- Vežbajte redovno tokom dana

- Kad god imate potrebu i priliku da spavate tokom dana, iskoristite to

Ako vam ništa ne pomaže, razgovarajte sa svojim lekarom. On može da vam prepiše neke lekove ukoliko su potrebni.

(Yumama)