DA LI SMEM DA RADIM TRBUŠNJAKE AKO SAM TRUDNA? Jaki mišići olakšavaju porođaj, ali budite oprezni koje vežbe birate

Održavanje forme u trudnoći je važno za zdravlje, a jaki trbušni mišići su od velikog značaja za trudnoću i porođaj. Međutim, vežbanje trbušnjaka tokom trudnoće nije dobra ideja. Fitnes trener kaže da je posle prvog tromesečja, ili nakon što počnete da primećujete da vam stomak raste, najbolje da izbegavate sve osnovne vežbe. Srećom, postoji mnogo alternativa i modifikacija kojima možete održati svoje trbušne mišiće jakim.

• Podrška za mišiće karličnog dna, kako bi sprečili probleme kao što je često mokrenje tokom trudnoće.
• Povećana podrška za donji deo leđa, za poboljšanje bolova u leđima izazvanih rastom bebe i stomaka.
• Lakši porođaj i oporavak posle porođaja.

Uprkos svim prednostima, važno je da znate da nisu sve vežbe pogodne u trudnoći, posebno trbušnjaci.

Zašto ne treba raditi trbušnjake?

Pošto trbušnjaci uzrokuju naprezanje trbušnih mišića, njihovo izvođenje može doprineti dijastazi, odnosno odvajanju trbušnih mišića.

Tokom trudnoće, telo žene prolazi kroz brojne hormonske promene koje imaju za cilj da podrže rast bebe i fizičko zdravlje trudnice. Povećan nivo hormona relaksina i progesterona opušta vaše mišiće, ligamente i zglobove kako bi napravili mesta za rast i smenjili stres na telo. MEđutim, ako je ovo istezanje preterano, dve strane naših trbušnih mišića mogu se potpuno razdvojiti. Ovo razdvajanje može trajati dugo ili čak ostati trajno. Izbegavanjem trzanja tokom trudnoće možete pomoći da se dijastaza izbegne.

(Yumama)