Verovatno već znate da voće treba da bude deo vaše svakodnevne ishrane tokom trudnoće. Od zadovoljavanja žudnje za hranom do pomoći da izbegnete zatvor, voće ima mnogo prednosti tokom trudnoće, ali da li ste znali da postoji voće koje treba da izbegavate dok ste trudni? Zato vam otkrivamo 8 sigurnih i najbolji voćki u kojima možete da uživate svih devet meseci.

Banane

Banane su superhrana za trudnoću. Zasite, imaju zadovoljavajuću teksturu koja može da suzbije žudnju za visokim sadržajem masti i sadrže kalcijum i kalijum, koji mogu da pomognu u otklanjanju  grčeva u nogama usred noći. Što je banana zrelija, to je veći sadržaj šećera. Ako žudite za zdravim slatkišima, izaberite potpuno zrelu bananu. Ali ako imate gestacijski dijabetes i potrebna vam je opcija sa niskim sadržajem šećera, izaberite onu na zelenoj strani.

Jabuke

Sadrže vitamine A i C, puno vode, i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna koja održavaju balans stvari u vašem telu.

Narandže

Narandže mogu biti slatke ili kisele, što je obično prijatno ženama koje pate od mučnine u trudnoći. Narandže takođe imaju visok sadržaj vode i odličan su izvor vitamina C, koji ne samo da jača vaš imuni sistem — i imuni sistem vaše bebe — već i pomaže u izgradnji vezivnog tkiva neophodnog za fizički razvoj vaše bebe.

Avokado

Možda nije sladak, ali avokado je i dalje tehnički voće - i to fantastično. Tekstura će vam pomoći da smirite žudnju za mastima na zdrav način, a da vam i dalje daje dobru količinu vlakana. Osim toga, gvožđe može pomoći u sprečavanju anemije, dok magnezijum i kalijum pomažu kod grčeva u nogama i mučnine. Avokado je odličan izvor zdravih masti koje treba da jedete tokom trudnoće.

Bobičasto voće

Bobičasto voće je odličan izvor antioksidanata i sadrži puno vlakana i folata, koji su odlični i za vas i za vašu bebu. Bobice dolaze u različitim nijansama i bojama, pa probajte sve - svaka nudi različitu mešavinu hranljivih materija.

Trudnica, hrana
Shutterstock Trudnica jede

Kruške

Uz jestivu koru koja sadrži pektin, koji pomaže varenju, kruške su odličan izvor vlakana koja mogu pomoći u sprečavanju zatvora. Takođe su odličan izvor vitamina C, gvožđa, magnezijuma i folata.

Šljive

Znate šta su suve šljive, zar ne? Suve šljive. I znate po čemu su suve šljive poznate, zar ne? Da pokrenu creva. Dakle, ako imate ozbiljne probleme sa opstipacijom, pokušajte da jedete šljivu dnevno - a ako ne možete da ih pronađete zbog problema sa dostupnošću, odlučite se za sušene suve šljive. 

Mango

Mango je fantastičan izvor vitamina C i A, koji pomažu imunitetu vaše bebe. Iako je tehnički moguće dobiti previše vitamina A, to je neverovatno retko. Dakle, sve dok uživate u mangu umereno, trebalo bi da budete dobro.

trudnica-suvo voće.jpg
Shutterstock Trudnica jede suvo voće

Koliko voća treba da jedem dok sam trudna?

Iako je voće zdravo, ono i dalje sadrži prirodni šećer, koji treba ograničiti kada ste trudni. Opšta preporuka za trudnicu je 2-4 porcije voća dnevno. Ali pazite na te veličine porcija da biste bili sigurni da ih slučajno ne povećate.

Jedna porcija voća je jednaka:

  • Jedna šolja isečenog svežeg, konzerviranog ili smrznutog voća.
  • ½ šolje suvog voća.
  • čaša ceđenog soka
  • ½ šolje pasiranog voća

Voće je sezonsko, tako da može biti teško dobiti kvalitetno voće tokom cele godine. Ako vaše omiljeno voće nije na policama, zamrznuto je fantastična zamena. Smrznuto voće se obično čuva na vrhuncu svežine, a hranljive materije mogu biti čak i gušće od svežeg voća.

(Yumama)