Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

KLJUČNE NAMIRNICE ZA BUDUĆE MAME: Unosite ovu hranu pre i tokom trudnoće i osigurajte zdravlje beba, ali i vas

Autor Radmila Ilić

Namirnice koje treba da jedu žene koje planiraju trudnoću, pokušavaju da zatrudne ili su trudne.

 Trudnica, trudna, hrana Izvor: Shutterstock

Ukoliko se spremate za trudnoću ili ste u fazi da pokušavate da zatrudnite, važno je da se fokusirate na zdrave navike u ishrani. Ovo može povećati vašu plodnost, smanjiti rizik od urođenih mana bebe ali i smanjiti šanse za razvoj preeklampsije tokom trudnoće.

Kao budućoj mami, trebaće vam mešavina zdrave hrane koja je prepuna hranljivih materija. Ključni hranljivi sastojci za jelo ako pokušavate da zatrudnite su:

Folna kiselina i folati

Ovaj vitamin B je jedan od najvažnijih hranljivih sastojaka koje možete dobiti pre i tokom trudnoće. Evo u kojim namirnicama možete pronaći folat i folnu kisleinu:

  • Zeleno lisnato povrće (spanać, brokoli, blitva, kelj)
  • Obogaćene žitarice
  • Narandže i jagode
  • Pasulj i orasi

Kalcijum

On održava vaš reproduktivni sistem da nesmetano funkcioniše, i može vam pomoći da brže zatrudnite. Važno je da napravite zalihe jer će on pomoći u rastu i razvoju kostiju i budućih zuba vaše bebe. Ako su vam zalihe niske kada ste trudni, telo će kalcijum iz vaših kostiju uzeti i dati bebi u razvoju, što može povećati rizik od osteoporoze u budućnosti. Namirnice koje sadrže kalcijum su:

  • Mleko
  • Jogurt
  • Sir
  • Kelj i brokoli
 Trudnica, hrana, zdrava hrana
Trudnica jede zdravu hranu
Izvor: Shutterstock

Gvožđe

Ovaj mineral koji prenosi kiseonik kroz vaše telo, biće veoma važan i kada je u pitanju isporuka kiseonika vašoj bebi. Možete koristiti suplemente, ali imajte na umu da vaše telo bolje apsorbuje gvožđe iz hrane. Dobri izvori su:

  • Obogaćene žitarice za doručak
  • Posno meso (govedina, piletina i ćuretina)
  • Spanać

Omega-3 masne kiseline

Iako mnogi prenatalni vitamini sadrže omega-3 masne kiseline, važno je da ih unosite i ishranom. One će pomoći u regulisanju ključnih hormona koji izazivaju ovulaciju i povećati protok krvi u reproduktivnim organima. Možete ih naći u:

  • Plodovima mora
  • Govedina
  • Orasi i semenke
 Riba, trudnica
Trudnica jede ribu
Izvor: Shutterstock

Vlakna

Vlakna mogu da smanje rizik o razvoja gestacionog dijabetesa za 26 odsto, govori jedno istraživanje. Dobri izvori vlakana su:

  • Integralne žitarice
  • Voće i povrće
  • Pasulj i mahunarke

Belančevine

Proteini će pomoći vašoj bebi da obezbedi važne hranljive materije. Ciljajte na nekoliko porcija raspoređenih tokom dana. Neki mogu biti i na biljnoj bazi, poput orašastih plodova, semenki i mahunarki, a izvori prepuni proteina su:

  • Riba
  • Posno meso
  • Crni pasulj

(Yumama)

MOŽDA ĆE VAS ZANIMATI

Inicijalizacija u toku...

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Vesti

Porodica