Hrkanje je česta pojava u trudnoći, a naročito u poslednjem tromesečju. Ipak, dobra stvar je što je ovo samo privremeno, a postoje i načini da smanjite ovu nepoželjnu "simfoniju". Zašto trudnice počnu da hrču tokom trudnoće, kako to smanjiti i je li hrkanje znak nečeg ozbiljnijeg?
Trudnoća sa sobom donosi mnoge promene na telu žene, ali i mnoge emocionalne i psihičke promene. Kako vreme odmiče stomak trudnice se povećava, javlja se još niz simptoma koji su očekivani, a onda, u jednom trenutku – pojavi se i hrkanje!
"Definitivno nije neuobičajeno da žene počnu da hrču kad zatrudne", kaže ginekolog dr med. Salome Masghati. Zašto trudnice počnu da hrču tokom trudnoće, kako to smanjiti i je li hrkanje znak nečeg ozbiljnijeg?
Zašto trudnice više hrču
Povećana verovatnoća hrkanja tokom trudnoće prvenstveno je posledica hormonskih promena koje podržavaju rast vašeg deteta. "U trudnoći vaše telo proizvodi mnogo progesterona kao pomoć u održavanju trudnoće," objašnjava dr Masghati.
"Progesteron deluje na glatke mišiće u disajnim putevima i nosnim prolazima što uzrokuje širenje disajnih puteva. Kako se tonus mišića u grlu smanjuje, nepca se noću mogu spustiti i izazvati hrkanje."
Ovo spuštanje nepca je takođe ono što uzrokuje hrkanje kod ljudi koji nisu trudni - mišići u grlu se toliko opuštaju tokom sna da delimično blokiraju disajne puteve i vibriraju dok dišete, što rezultira hrkanjem. Ali učinci progesterona na opuštanje mišića čine znatno veću verovatnoću da će se to dogoditi kod trudnica.
"Osim toga, progesteron može da dovede do širenja krvnih sudova u sluznicama, što dovodi do začepljenosti nosa i dodatno pogoršava hrkanje", kaže dr Masghati. Do 39% trudnica pati od simptoma kao što su začepljenost nosa, kijanje i curenje iz nosa, a svi oni mogu da doprinesu blokiranju disajnih puteva i uzrokuju hrkanje.
Gojenje i zadržavanje tečnosti tokom trudnoće, uz prethodne navike spavanja, takođe mogu da igraju ulogu. "Ako je žena pre imala problema sa disanjem na usta ili je već imala prekomernu telesnu težinu, dodatne promene u trudnoći mogu da dovedu do hrkanja koje se manifestuje u trudnoći", kaže dr Masghati.
Okolina bi takođe mogla da doprinese. "U nekim slučajevima faktori okoline kao što su vlaga i suv vazduh mogu da dovedu do hrkanja", kaže dr Karliara Vajs, Aeroflow Sleep savetnica za nauku o spavanju.
Kako smanjiti hrkanje
Mnoge fizičke promene koje trudnice prave kako bi im bilo makar malo udobnije u krevetu mogu da pomognu kod hrkanja. "Spavanje na boku, korišćenje jastuka za telo ili vrat i pozidanje područja glave, vrata i ramena mogu da pomognu kod ublažavanja hrkanja", predlaže dr Vajs. "Korišćenje ovlaživača takođe može da smanji hrkanje."
Svakako je važno pripaziti da ne dobijete previše kilograma jer i tada je veća verovatnoća za pojavu hrkanja i apneje. Osim toga, možete da preduzmete korake kako biste osigurali da vam disajni putevi ostanu što je moguće čistiji.
"Održavajte disajne puteve slobodnim nežnim ispiranjem nosa fiziološkim rastvorom", predlaže dr Masghati. Ako začepljen nos uzrokovan trudnoćom doprinosi hrkanju, ispiranje fiziološkim rastvorom pre spavanja može da bude vrlo učinkovito u raščišćavanju stvari.
"Takođe je važno izbegavati sve nazalne dekongestive koji sadrže pseudoefedrin i fenilefrin", dodaje dr Masghati, budući da su neka istraživanja pokazala da ih nije bezbedno koristiti tokom trudnoće.
Kada treba da se obratite lekaru
Čak i ako pre trudnoće uopšte niste hrkali, hrkanje tokom trudnoće može da bude znak ozbiljnijeg problema. "Trebalo bi istražiti slučajeve dugotrajnog hrkanja koji se ne smanjuju prilagođavanjem u ponašanju i okolini", predlaže dr Vajs. Uporno hrkanje može da bude znak opstruktivne apneje za vreme spavanja (OSA), za koju je trudnoća faktor rizika.
"Apneja za vrijeme spavanja, što znači stanje u kojem osoba često prestaje da diše tokom spavanja, može da postane problem", kaže dr Masghati. "Može da utiče na snabdevanje kiseonikom majčinog mozga, kao i bebe."
Apneju karakterišu epizode potpunog ili delimičnog kolapsa disajnih puteva tokom spavanja, što smanjuje količinu kiseonika koju udišete i može da postane opasno ako se ne leči.
"Ako se neprestano osećate umorno uprkos dovoljnoj količini sna, ili ako vaš partner primeti periode u kojima noću ne dišete, predlažem da potražite stručnu pomoć," kaže dr Masghati.
Hrkanje tokom trudnoće vrlo je uobičajeno i sasvim normalno, budući da fizičke promene kroz koje prolazi trudna osoba pogoduju razvoju ove navike glasnog spavanja. U većini slučajeva možete da smanjite hrkanje prilagođavanjem položaja za spavanje ili korišćenjem ovlaživača vazduha ili ispiranjem fiziološkim rastvorom kako bi vam disajni putevi bili čisti.
Uz to, ako ste se u trudnoći značajno ugojili, stalno ste iscrpljeni ili je vaš partner primetio da ne dišete noću, hrkanje može da bude znak apneje za vreme spavanja zbog koje bi trebalo da posetite lekara.
BONUS VIDEO:
(miss7mama.24sata.hr/Yumama/Nataša Zlatković)
