Svi vam stalo govore da se naspavate u trudnoći, a vi tek sada imate problem da utonete u san. Ovo su najčešća pitanja i dileme koje muče većinu trudnica, i ne treba da brinete postoje rešenja kako da se opustite i najzad naspavate.
Koji je najbolji položaj za spavanje u trudnoći?
Možda ste već čuli da ne bi trebalo da spavate na leđima, posebno ukoliko ste ušli u drugi trimestar, a razlog tome je inferiorna vena kava - velika vena koja vraća krv iz donjeg dela tela do srca i koja je odgovorna za krv organa ispod dijafragme. Ukoliko u drugom trimestru spavate na leđima može se dogoditi da ova vena bude pod pritiskom vaše materice, a simptomi mogu biti preznojavanje, mučnina, vrtoglavica, a takođe se može dogoditi i da se smanji krvni protok do vaše bebe.
Mnogi doktori iz tog razloga preporučuju spavanje na levoj strani, jer je tada protok krvi najbolji. Kako biste se što bolje namestili, ali i kako se ne biste budili u toku noći, pokušajte da stavite jastuk između nogu ili zagrlite jedan dok ležite na levoj strani. Svakako bi bilo pametno da jedan postavite iza leđa, da biste bili sigurni da se nećete slučajno okrenuti na leđa.
Mogu li da uzmem nešto za zapušen nos, noću ne mogu da dišem
Na žalost, doktori obično ne preporučuju korišćenje kapi za nos u drugom stanju, što kod trudnica stvara dodatne probleme, jer visoki nivo estrogena može da prouzrokuje da nosne membrane nabubre. Ovo stanje se naziva trudnički rinitis i mnoge buduće mame zbog toga otežano dišu, posebno dok leže.
Kapi za nos ograničavaju krvne sudove, što smanjuje dotok krvi u nazalne kanale, ali i placentu, upozoravaju ginekolozi. Takođe, kapi za nos mogu prouzrokovati visok krvni pritisak. Zato, umesto lekova, probajte da ispod glave stavite još jedan jastuk ili da provetrite dobro sobu.
Muči me gorušica kada legnem, zato ne mogu da spavam
Mnoge trudnice osete neprijatnu gorušicu, posebno u drugom i trećem trimestru. Za to su krivi hormoni i materica koja se razvija, te izaziva da se želudačna kiselina zadrži u jednjaku. Antacidi, koji neutrališu želudačnu kiselinu i tako povećavaju gastričnu pH vrednost, su obično bezbedni za korišćenje nakon prvog trimestra, ali se pre upotrebe konsultujte sa svojim ginekologom.
Takođe, ukoliko želite da izbegnete lekove, možete pokušati da jedete pet ili šest manjih obroka u toku dana umesto tri standardna. Izbegavajte prženu hranu, čokoladu, beli i crni luk i kiselo voće i takođe stavljajte još jedan dodatni jastuk ispod glave dok spavate.
Da li je dozvoljeno uzimati lekove za spavanje?
Osim ako vam vaš lekar to nije preporučio, trebalo bi da izbegavate sredstava za spavanje, čak i ona prirodna poput melatonina. Umesto toga pokušajte da promenite neke navike pri spavanju. Pripremite sebi toplu kupku pre odlaska u krevet i izbegavajte korišćenje električnih uređaja, poput tableta i mobilnog telefona, neposredno pred spavanje. Njihova svetlost može da ometa prirodnu proizvodnju melatonina.
(Yumama)
DOKTOR JE BEZ BLAMA TRAŽIO 900 €: Iskustvo mame Danijele iz Novog Sada kojoj je beba jedva preživela jer nije imala pare
SAMO JEDNA DEVOJČICA U SRBIJI SE OVAKO ZOVE: Svaki dan ga čujete, a ne bi vam palo na pamet da je žensko ime
MAME U SRBIJI ODABRALE: Ovo je lista od 10 najlepših imena za dečake, a ne zna se koje ima moćnije značenje
TRI RUSKA MUŠKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Vrlo su popularna među mladim roditeljima, zvučna su i imaju moćna značenja
TRI ŽENSKA RUSKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Nose ih brojne generacije, ali poslednje 3 godine su mega popularna