Odluka da želite bebu jedna je od najvažnijih koje donosite u životu. Ipak, čak i kada ste sasvim sigurni i spremni za začeće, trudnoća nažalost ne dođe uvek toliko brzo ili lako kako se nadate. Neki aspekti plodnosti su van vaše kontrole, ali postoje i neke stvari koje možete da uradite kako biste barem malo povećali šanse za začeće ovog leta.
- Izlažite se suncu - sunčeva svetlost utiče na nivoe hormona koji su ključni u regulisanju reproduktivnog ciklusa. Pokazalo se da vitamin D takođe poboljšava plodnost i kod muškaraca i kod žena. Naravno, poštujte uobičajene preporuke stručnjaka i ne izlažite se suncu u delu dana kada je najtoplije.
- Unosite dovoljno vode - održavanje hidratacije pomaže da se osigura pravilno funkcionisanje reproduktivnih organa. Takođe je važno da smanjite unos kofeina jer velike količine mogu negativno da utiču na plodnost i povećaju rizik od pobačaja.
- Vodite zdrav život - pušenje i prekomerna upotreba alkohola mogu loše da utiču na plodnost, pa čak i kasnije zdravlje fetusa. Pušenje ima tendenciju da postaruje jajnike, često prerano smanjujući zalihe jajnih ćelija. Prekomerno konzumiranje alkohola je takođe povezano sa teškoćama u ovulaciji, piše ginekolog i stručnjak za reproduktivnu endokrinologiju i plodnost dr AnilPinto za repromedfertility.com.
- Redovno vežbajte – redovna fizička aktivnostd može da pospeši plodnost uravnotežavanjem hormona, poboljšanjem cirkulacije i smanjenjem stresa. Leto je idealna prilika da usvojite ovu naviku i bavite se nekim fizičkim aktivnostima na otvorenom. Ipak, budite umereni jer iako redovno vežbanje pozitivno utiče na plodnost, previše napornih aktivnosti može negativno da utiče na ovulaciju i nivo hormona.
- Održavajte zdravu telesnu težinu - značajna prekomerna ili nedovoljna težina može da poveća rizik od razvoja poremećaja ovulacije. Važno je da održavate zdravu težinu uz konzumiranje hrane bogate hranljivim materijama koje povećavaju plodnost, kao što su lipidi, aminokiseline, gvožđe i kalcijum. Uzimanje multivitamina koji sadrže folat takođe može da pomogne u poboljšanju plodnosti.
- Smanjite stres - pronalaženje načina za smanjenje stresa je neophodno za plodnost i opšte zdravlje. Leto može biti da bude savršeno vreme za opuštanje, eliminisanje stresora i učenje mehanizama suočavanja. Uključivanje aktivnosti za smanjenje stresa kao što su joga, meditacija ili vežbe dubokog disanja takođe mogu da pomognu u poboljšanju plodnosti.
- Često imajte odnose – intimni odnosi blizu vremena ovulacije ključni su za povećanje šansi za začeće. Stope trudnoće su obično najviše kod onih parova koji imaju odnose svaki ili svaki drugi dan. Važno je da znate kada da očekujete ovulaciju ili da prepoznate znake ovulacije, kako biste znali kada ste najplodniji, tj. kada su najveće šanse za začeće.
BONUS VIDEO:
