Dok neke žene uspevaju vrlo lako da ostanu trudne, neke čak i neplanirano, ima i onih kojima to ne polazi za rukom.
Sertifikovana babica Lesli Gilkrajst podelila je savete za koje smatra da mogu da budu od koristi parovima koji žele da začnu. Pročitajte, možda vaš baš oni pomognu da ostvarite svoju želju i ugledate te dve crtice na testu.
1. Pratite i razumite svoj menstrualni ciklus
Kada pokušavate da zatrudnite važon je da znate koji su vam plodni dani.
"Postoje različite metode za praćenje menstrualnog ciklusa i utvrđivanje najplodnijih dana: svakodnevno praćenje bazalne telesne temperature, posmatranje promena u grliću materice i va*inalnog iscetka i uočavanje drugih simptoma. Praćenjem tih detalja tokom nekoliko meseci, bolje ćete upoznati svoj ciklus i preciznije odrediti kada ovulirate i u kojim danima ste najplodniji, povećavajući svoje šanse za začeće", kaže babica za Netmums.
2. Prestanite da pušite
Prestanak pušenja može da napravi veliku razliku kad pokušavate da zatrudnite, kaže Gilkrajst.
"Kod žena pušača ili pasivnih pušača, broj jajnih ćelija u njenim jajnicima je smanjen i jajovodi mogu da budu oštećeni – zbog čega je duplo veća verovatnoća da će imati poteškoća u začeću nego žene koje ne puše. Dakle, ako pušite, prestanite pre nego što počnete da pokušavate da zatrudnite i zamolite svoje ukućane da urade isto".
3. Zaboravite na alkohol
Babica podseća da su brojna istraživanja pokazala da čak i male količine alkohola mogu negativno da utiču na plodnost.
"Dobra je ideja da počnete da smanjujete unos alkohola sa ciljem da prestanete pre nego što počnete da pokušavate da dobijete bebu. Pošto ne postoji bezbedna količina alkohola u trudnoći, savet je da izbegavate alkohol u potpunosti kada počnete da pokušavate da zatrudnite".
4. Imajte redovne odnose
Ali potrudite se da vam to ne postane teret! Babica ističe da intimni odnosi dva-tri puta nedeljno mogu u velikoj meri da povećaju vaše šanse za začeće.
"Kada dođe do ovulacije, jajna ćelija ima kratak period od 12-24 sata za oplodnju. Međutim, pošto s*ermatozoidi mogu da ostanu u reproduktivnom sistemu žene do pet dana, česti intimni odnosi povećavaju verovatnoću da s*erma oplodi jajnu ćeliju kada se oslobodi".
5. Održavajte zdravu kilažu
"Žene koje imaju manju ili prekomernu težinu imaju veću verovatnoću da neće ovulirati jer na hormonski balans može da utiče naš procenat telesne masti", kaže objašnjava babica Gilkrajst.
Onima koji imaju bilo premalu ili prekomernu telesnu težinu savetuje da promene način ishrane, te da unose više svežih namirnica bogatih nutrijentima.
6. Hranite se zdravo
I ishrana može da utiče na plodnost, upozorava Lesli.
"Muškarcima i ženama je potrebna odgovarajuća količina vitamina, minerala i hranljivih materija za optimalno zdravlje i plodnost. Loša ishrana može da utiče na hormonsku funkciju žena i da poremeti ovulaciju, a kod muškaraca da izazove probleme u vezi sa kvalitetom s*erme i sposobnošću da oplodi jajnu ćeliju".
Zbog svega toga, parovima koji žele bebu savetuje se da se zdravo i uravnoteženo hrane, te da unose dosta svežeg voća i povrća, zdravih masti, celih žitarica, ribe i morskih plodova, sa malo živine i mlečnih proizvoda i ograničenim količinama crvenog mesa.
7. Pokušajte da umanjite stres
Pokušaji da začnete, posebno ako to traje duže nego što ste očekivali, mogu budu veoma stresan period.
"Emocije su direktno povezane sa našim hormonskim sistemom i nekoliko studija potvrđuje da žene sa visokim nivoom stresa imaju nižu stopu začeća. Iako je potpuno izbegavanjed stresa nemoguće, možete da ga kontrolišete tako što ćete redovno vežbati, zdravo se hraniti, raditi nešto što vas opušta, dovoljno spavati i tražiti podršku ukoliko vam je potrebna".
8. Delujte kao tim
Leslin poslednji savet za parove koji žele da začnu je da se pobrinete da oboje brinete o svom zdravlju i plodnosti. Ona podseća da i na plodnost muškaraca životni stil ima veliki uticaj, te da je važno da i partner prihvati zdrave navike kako bi poboljšao svoju plodnost.
BONUS VIDEO:
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.