Trudnoća ne mora biti fizički i emotivni izazov. Međutim, ona ima i mnogo začkoljica - neke su sitne, neke otežavajuće, a neke mogu uticati i na celokupno stanje trudnice. 

- Povećani nivo hormona, i to progesterona, koji rasteže i opušta ligamente, a oni drže kosti i organe na svom mestu, kao i glatka mišićna vlakna u telu.

Gledano sa pozitivne strane, na ovaj način je majka priroda osigurala lakši porođaj, te u karlici pravi više prostora da beba može da izađe. Nažalost, ovo se sve dogada pre porođaja, i to ne samo u predelu karlice.

- Sve do kraja trudnoće, žena će se ugojiti najmanje 12 kilograma, te će i njen centar gravitacije biti znatno promenjen.

- Promenjen oblik i položaj karlice može izazvati bolove.

- Neke žene imaju niži prag tolerancije bola i mogu ga osećati češće od drugih.

- Bebina pozicija i pokreti mogu dovesti do nelagodnosti.

Ovaj vodič će vam pomoći da razlikujete "normalna" stanja u trudnoći od ozbiljnih, i ponudiće vam savete kako da sebi olakšate ovaj period života.

Trudnički bolovi

1. Bolovi u ligamentima

Najčešći su u predelu kičme, kao i u području pupka, prepona, kostiju kuka, karlice, stidne kosti i bedara.

Osetićete ga kao probadanje, ili kao da gori, zateže, jednostavno bol koji može nekad biti u intervalima, a nekad konstantan. Neke žene osete nelagodnost u tačno određenoj tački, dok se druge žale na bol koji se kreće sa jednog mesta na drugo. Osećaj kao da gori u predelu rebara, koji se još otežava kada se vaša beba šutira, može izazvati upalu u mišićnim vlaknima, što se naziva interkostalnim bolom. Okrugli ligamenti imaju specifičnu vrstu bola, kao ubod iglom.

Kako pomoći sebi:

- Redovno šetanje, plivanje ili plesanje su idealni za održavanje snage i držanja - radite više ponavljanja dnevno, ali lakše vežbe.

- Popravite svoje držanje tako što ćete uvući stomak i zadnjicu, ramena držati spuštena i ispravljena, a bradu lagano uzdignutu.

- Spavajte sa jastukom među nogama da biste opustili bolove u kukovima.

- Za bolov u donjem delu stomaka, stavite ruke na donji deo stomaka i podižite ga lagano, a zatim umanjite pritisak.

- Za lakši bol u predelu karlice, oslonite se i na ruke i na noge, glavu spustite na spojene šake, a karlica neka bude iznad nivoa grudi.

- Masirajte bolni predeo uljem arnike.

Kada je potrebno obratiti se lekaru:

Ukoliko postoji bilo kakav simptom kao što je abnormalno izlucivanje iz vagine, prehlada ili neka digestivna nelagodnost (povraćanje, dijareja, bezrazložni zatvor ili nadutost).

Foto: Shutterstock

2. Bol u leđima

Ovo je veoma čest efekat progesterona i promenjenog centra ravnoteže, uz loše dršanje tela. Sakroilijačni zglob između karlice i kuka dodatno opterećuje i doprinosi bolu u ledima. 

Ovo se najčešce javlja sredinom trudnoce. Može biti izazvano i infekcijom bubrega i bešike, stoga obratite pažnju i na druge simptome, kao što su peckanje ili pojačan miris urina. Kada je trudnoća pri kraju, bol u kičmi može biti znak početka porođaja, ukoliko su prisutni i ostali simptomi, naravno.

Kako pomoći sebi:

- Za trenutno, ako ne i dugotrajno olakšanje, spustite se i na ruke i na noge.

- Ukoliko ste celoga dana na poslu, pokušajte da sedite na velikoj lopti, jer ce to automatski popraviti vaše držanje.

- Razmenjujte periode odmora i kretanja.

- Redovno trenirajte i koncentrišite se na vežbe za jačanje leda.

- Za olakšanje, prekrstite ruke na leđima i odupirite se o zid.

- Popravite držanje kao i kod bola u ligamentima. 

- Masaža leđa uljem aronike će vam sigurno prijati.

Kada je potrebno obratiti se lekaru:

Ukoliko je bol u kičmi na pocetku trudnoce povezan sa grčevima u karlici i abnormalnim izlučivanjem iz vagine, ukoliko osetite prehladu ili jak miris urina, ako imate simptome zbog kojih sumnjate da je u pitanju prevremeni porođaj.

3. Sindrom karpalnog tunela

Ovo je osecaj trnjenja, nespretnosti, ili pak bol u predelu prstiju, šake ili ruke, koji je veoma čest tokom trudnoće.

Mali koštani kanal u ručnom zglobu kroz koji prolaze nervi i krvni sudovi ne pruža mnogo prostora za znojenje. Zadržavanje tečnosti je prilično često u trudnoći i ne mora biti veliko da bi prouzrokovalo pritisak na nerve i krvne sudove. Nekada se simptomi ispoljavaju samo nocu, zbog ležanja i pritiska na rameni zglob.

Retko se rešava samo od sebe, a često se nastavi i nakon trudnoće.

Kako pomoći sebi: 

- Pričvršcivanje zgloba može pomoći.

- Probajte da spavate u drugom položaju.

- Stavljajte hladne obloge na određeni predeo da biste smanjili bol i znojenje.

Kada je potrebno obratiti se lekaru:

Ukoliko se simptomi ne smanje uz pomoc ovih saveta, ili ukoliko postanu toliko uporni ili se pogoršaju, možda ce vam biti potrebna manja operacija, koja je rutinska i ne može naškoditi vašoj bebi.

4. Grčevi u nogama i stopalima

Ovo je vrlo čest razlog za unošenje dodatnog magnezijuma tokom trudnoće, kao i zbog potrebe za njim u sistemu za cirkulaciju.

Može ga pratititi jak i prodoran bol u nogama. Najčešce se javlja u poslednjem trimestru, ali može se pojaviti bilo kada, i to najčešce noću.

Kako pomoći sebi:

- Uvrstite u ishranu namirnice bogate magnezijumom, kao što su orasi, semenke, banane, zeleno lisnato povrće.

- U trenutku kad osećate grčeve povucite prste stopala ka kolenu.

- Masirajte mišiće uljem arnike da biste olakšali bol.

Kada je potrebno obratiti se lekaru:

Istog trenutka se javite lekaru ukoliko se pojave proširene vene, skraćen udah ili bol u mišićima nogu između serija grceva.

Foto: Shutterstock

5. Išijas u trudnoći

To je priklještenje nerva u donjem delu kicme, što je vrlo često u trudnoći i obično je prouzrokovano promenama u držanju.

Simptomi:

- Bol praćen trnjenjem na jednoj strani donjeg dela tela

- Bol koji peče se širi niz nogu i stopala

- Osećaj tromosti u nekim delovima noge i često trnjenje u prstima

Kako pomoći sebi:

- Naizmenicno se odmarajte i budite aktivni

- Obratite pažnju na držanje prilikom hodanja 

- Pazite na svoj položaj prilikom sedenja.

- Nosite trudnicki pojas, koji ce držati ligamente leđa pod kontrolom, ali će imati i dobar uticaj na efekte išijasa. 

- Masirajte stopalo, nogu i gluteus kako biste umanjili gorući bol. 

Kada je potrebno obratiti se lekaru:

Ukoliko je došlo do proširenih vena na toj nozi, ukoliko je noga topla na dodir, ili ukoliko se ne osećate dobro. 

6. Ukočeni, bolni zglobovi

Ovo često prouzrokuje povećana telesna masa, naročito u predelu kukova, kolena i stopala. Ovo može biti povezano i sa mnogo težim autoimunim stanjima.

Zadržavanje vode može umanjiti pokretljivost zglobova. Istegnuti, umekšani ligamenti mogu biti simptom takođe. Bol je obično jači ujutru, a malo se olakša kada se zagreje i kada se više krećete. Bolovi su mnogo jači u drugoj polovini trudnoće.

Kako pomoći sebi:

- Izbegavajte hranu koja je kisela ili prouzrokuje kiselost (kao što su crveno meso, sir, kiseli krastavčići i alkohol)

- Radite vežbe koje ne izazivaju stres u telu.

- Naizmenično se odmarajte i krećite se.

- Primenjujte nešto toplo na obuhvaćeni zglob.

Kada je potrebno obratiti se lekaru:

Ukoliko je bol uporan ili se pogoršava.