Iako smo srećni što imamo širok izbor grickalica koje možemo izabrati na tržištu, uspostavljanje ravnoteže između zadovoljenja žudnji deteta i obezbeđivanja zdrave ishrane može biti teško. Kao pedijatrijski dijetetičar,Džejmi Li kvong, objašnjava zašto su užine važne i šta su najbolji predlozi.

Zašto su grickalice važne za decu?

Verovali ili ne, grickalice i užine mogu biti jednako važne kao i obroci za podršku rastu i razvoju vašeg deteta. Nuđenje grickalica tokom dana može imati mnoge prednosti, uključujući:

1. Obezbeđivanje dovoljne energije

Deci je potrebno konstantno snabdevanje energijom tokom dana da bi podržali rast i gorivo za aktivnosti. Grickanje između redovnih obroka može pomoći da se osigura da dobiju energiju koja im je potrebna!

2. Regulisanje gladi

Kao što je opisano u Odeljenju odgovornosti Ellin Sater, želimo da tretiramo decu kao stručnjake za njihova tela i verujemo da znaju koliko treba da jedu. Nuđenje grickalica između obroka pomažemo im u stvaranju strukture ponude hrane i može pružiti deci mnogo mogućnosti da sama shvate kada su gladni.

3. Unos hranljivih materija

Bez obzira da li imate dete sa manjim apetitom ili ishranom koja je ograničena u raznovrsnosti, grickalice mogu poslužiti kao zaštita koja će vam pomoći da unesete neke dodatne hranljive materije tokom dana. Užine takođe mogu pomoći da vaše dete dobije dovoljno hrane, posebno ako nije jelo mnogo u prethodnom obroku.

4. Zdrava ishrana

Užine mogu da sadrže hranu koja je i hranljiva i ukusna u kojoj će vaše dete uživati! Oni takođe mogu pružiti prilike za istraživanje nove ili nepoznate hrane.

Šta je u užini?

Iako se sva hrana može uklopiti u hranljivu užinu, često ohrabrujemo roditelje da koriste ovaj okvir za planiranje užine:

Korak 1

Izaberite hranu koja je ili od celog zrna ili skrobasta, povrće ili voće. Ove grupe hrane su odgovorne za obezbeđivanje energije i vlakana za promociju sitosti.

Korak 2

Izaberite hranu koja sadrži proteine ili masti. Ove namirnice podstiču sitost i pomažu da se obezbedi dugotrajnija energija. Uzmite u obzir neke od omiljenih namirnica vašeg deteta ... kako biste ih uključili u uravnoteženu užinu.

Evo samo nekoliko primera grickalica koje koriste ovaj okvir:

Domaće galete
Palačinke
Štanglice od kokosa

Banini kolačići

Poslastice od jabuka

Sutlijaš sa čokoladom

Lisnati štapići

Pita sa piletinom i sirom

Omlet iz rerne
Uštipci od piletine

Čips od tikvica

Mafini od bundeve

Pica u kajzericama

Smuti od pomorandže

Voćna salata

Kokice
Krekeri sa sirom

Pomfrit od šargarepe

Lanene pločice

Lažne čokoladne krofne

(Yumama/J.D.)

BONUS VIDEO

Marija Šerifović Instagram/serifovic