- Raznovrsna ishrana sa voćem, povrćem, proteinima i cinkom može pomoći normalnom radu imunog sistema kod dece tokom sezone prehlada.
- Jogurt, kefir, pileća supa i dovoljno tečnosti posebno su korisni kada je dete bolesno i nema apetit.
- Med može pomoći kod kašlja deci starijoj od godinu dana, dok se bebama mlađim od 12 meseci ne daje.
Sezona prehlade i gripa može biti izazovna za roditelje, posebno kada se deca često razbolevaju ili imaju slabiji apetit. Iako nijedna namirnica ne može da spreči infekciju niti da je izleči, raznovrsna ishrana obezbeđuje vitamine, minerale, proteine i druge nutrijente važne za normalno funkcionisanje imunog sistema.
Tokom hladnijih meseci zato je važno da deca redovno jedu različite vrste voća, povrća, mlečnih proizvoda i namirnica bogatih proteinima. Kada su bolesna, dovoljno tečnosti i lagani obroci mogu im dodatno pomoći da lakše podnesu simptome.
Jogurt i kefir za zdravu crevnu mikrobiotu
Fermentisani mlečni proizvodi poput jogurta i kefira sadrže probiotike, odnosno korisne mikroorganizme koji mogu podržavati zdravlje crevne mikrobiote. Budući da je crevna mikrobiota povezana sa funkcionisanjem imunog sistema, ovakve namirnice mogu biti deo raznovrsne ishrane.
Proteini važni za rast i odbranu organizma
Proteini su važni za rast i razvoj dece, ali i za stvaranje antitela koja učestvuju u odbrani organizma od infekcija. Dobri izvori proteina su meso, riba, jaja, mleko i jogurt, ali i pasulj, sočivo, leblebije, orašasti plodovi i semenke.
Cink – važan mineral za imuni sistem
Posebno se izdvaja cink, mineral koji ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju imunog sistema. Govedina i morski plodovi među bogatijim su izvorima cinka, dok ga sadrže i pasulj, orašasti plodovi i druge biljne namirnice.
Voće i povrće kao izvor vitamina
Raznovrsno voće i povrće deci obezbeđuje vitamine i druge korisne nutrijente. Među namirnicama koje sadrže vitamin C su citrusi, bobičasto voće, dinja, paradajz, paprika i brokoli, dok se beta-karoten nalazi, između ostalog, u šargarepi, batatu, spanaću, brokoliju i paradajzu.
Zbog toga je dobro da se tokom dana kombinuje što više različitih vrsta voća i povrća, umesto oslanjanja na jednu namirnicu ili određeni dodatak ishrani.
Pileća supa kao lagan obrok tokom bolesti
Pileća supa jedna je od namirnica koje se često povezuju sa oporavkom tokom prehlade. Osim što je lagana i može biti praktičan način da dete unese tečnost i nešto hrane kada nema veliki apetit, topla supa može pomoći i da se ublaži osećaj nadraženog grla.
Dovoljno tečnosti je posebno važno
Kada dete ima prehladu ili grip, dovoljan unos tečnosti posebno je važan. Voda, čorbe i drugi odgovarajući napici mogu pomoći u sprečavanju dehidracije, dok tople tečnosti mogu ublažiti neprijatnost u grlu.
Med može pomoći kod kašlja – ali ne bebama
Deci starijoj od godinu dana može se ponuditi i topli napitak sa medom, koji može pomoći kod kašlja i nadraženog grla. Med se, međutim, ne sme davati deci mlađoj od 12 meseci zbog rizika od botulizma.
Kada je vreme da se obratite lekaru?
Na kraju, najvažnije je da dete tokom bolesti dovoljno odmara i unosi dovoljno tečnosti. Ako ima poteškoće sa disanjem, ne može da unosi dovoljno tečnosti, izrazito je malaksalo ili se simptomi pogoršavaju, potrebno je obratiti se lekaru.
U galeriji ispod pogledajte i mudre savete ruske doktorke o odgajanju dece:
BONUS VIDEO:
Izvor: Klix/Yumama
