MRŠAVLJENJE POSLE POROĐAJA: Oslobodite se viška kilograma i to bez dijete! Ključ je u ovoj STRATEGIJI

Devet meseci se vaš organizam menjao, širi i spremao za porođaj bebe koja je od male tačke u vašem stomaku porasla do pravog deteta, a vi očekujete da se za 10 dana vratite u formu kao pre trudnoće. Odmah da vas razočaramo i kažemo da nema šanse!

Budite realni, dijeta za dojilje je mit

Trebalo vam je devet meseci da se ugojite, zato očekujte da će vam trebati bar toliko da smršate. U početku ćete izgubiti više jer će otići voda koja se nakupila, ali onda će vam se činiti da ne možete da se mrdnete sa jedne tačke.

Hidrirajte organizam

Tečnost je važna u svakom trenutku, posebno kod porodilja i žena koje doje. Voda može da vam pomogne u gubitku kilograma, a nedavna studija sa Univerziteta u Birmingemu je ustanovila da su gojazne odrasle osobe koje su pile 500 mililitara vode pre svakog obroka izgubile skoro 5 kilograma više od onih koje nisu pile vodu pre obroka.

Unosite dosta proteina

Dovoljan unos proteina vašem telu će pomoći da se oseća sito, da ima stabilan nivo šećera u krvi i dovoljno energije

Jedite povrće

Kad god osetite glad, a nije vreme obroku, potegnite za nekom salatom. To vam ne može štetiti, a ne samo da je hranljivo za vas već će kroz vaše mleko to dobiti i beba. Povrće je bogato i vlaknima i vodom, što će vam pomoći da osetite sitost sa minimalno kalorija koje ste uneli.

Smanjite unos ugljenih hidrata

To već i ptice na grani znaju, kad god poželite da smršate prvo što treba da uradite jeste da ne odlazite u pekaru. Testa će doprineti zadržavanju vaših kilograma, a organizmu neće dati mnogo hranljivih sastojaka.

Dojite

Dojenje može olakšati mršavljenje. Prosečno se dojenjem izgubi do 500 dodatnih kalorija dnevno, a to što sad znate da gubite kalorije ne znači da treba da jedete sve da biste to nadoknadili i da vaša beba može da ima mleko. Beba voli zdravu hranu i vodu, i to je sve što je potrebno da biste imale mleka, a može vam dosta pomoći u mršavljenju.

Sedite

Koliko god da ste u žurbi, dok jedete važno je da sedite. To će vam pomoći da se zdravije hranite, unesete manje kalorija i osećate se sitiji.

Pripremajte obroke

Mnogo je jednostavnije ali i bolje za vaš višak kilograma koji treba da nestane, da sami pripremate obroke dok vam beba spava. Ukoliko to ne radite, stići će vas glad, nećete tada moći da spremite i poručićete neku brzu hranu koja vam nikako nije potrebna.

Pazite na povrede

Zavisno od vrste porođaja, lekar će vam odobriti da počnete sa vežbanjem 4-6 nedelja posle porođaja. Međutim, obzirom da su vaši kosti i zglobovi i dalje nestabilni, važno je da obratite pažnju na tempo da ne bi došlo do povreda.

Povratite snagu stomaka

Da biste počeli da vežbate morate povratiti mišiće u stomaku koji su odradili carski posao prilikom porođaja. Možda bi bilo dobro da počnete neki post porođajni fitnes kojim ćete blago aktivirati stomak.

Nemojte preterivati

Kada se osetite spremnom, dodajte blage kardio i vežbe otpora jednom ili dva puta nedeljno. Sve to je dobro za ponovno uspostavljanje tonusa mišića i metabolizam. Počnite brzim šetnjama ili umerenom vožnjom bicikla, pre nego što krenete intenzivnije da vežbate.

Ugodite sebi

Dozvolite sebi da pojedete omiljeni desert jednom ili dva puta nedeljno. Neće vam previše naškoditi ako se ostalo vreme hranite zdravo, ali će vam psihički dosta značiti.

Budite blago prema sebi

Na prvom mestu treba da znate da je najvažnije da ste zdravi i aktivni, tako da zaboravite na poređenja sa slavnim ličnostima ili drugim mamama na društvenim mrežama. Vodite računa šta jedete, šetajte i vaše telo će vam uskoro pokazati zahvalnost.

(Yumama)