12 KORAKA DO LAKOG POROĐAJA: Kako da se pripremite i doživite najlepše iskustvo rađanja

Svi govore da je važno da se pripremimo za porođaj, a niko nam ne govori kako. Neki koraci u pripremi pred porođaj su važni, jednako kao i smirenost u porodilištu. Zato smo rešili da izdvojimo jednostavne načine na koje ćete sebi olakšati porođaj. 

Dobro je da prikupite naučna saznanja o svim metodama porođaja, razmislite šta je to za vas najbolje i šta vas najmanje plaši.

2. Istražite bolnice

Važno je da znate na vreme koje su vam opcije i gde biste najviše volele da se porodite. Zato, istražite, razmislite i donesite odluku na vreme.

3. Budite pozitivne i radosne

Pozitivna energija će vas najbolje pripremiti za lak porođaj. Prevelika briga, sa druge strane, utiče na vaše mentalno zdravlje i razvoj vašeg deteta.

4. Potrudite se da se ne ugojite previše

Višak kilograma definitivno može uticati i na vaše i na detetovo zdravlje, može podstaći gestacijski dijabetes, visok pritisak i preeklampsiju.

5. Plivanje je dobra opcija

Plivanje je najbolja aktivnost za buduće mame. Beba ceo gestacijski period provodi u amnionskoj tečnosti, tako da će joj prijati da i vi sami budete u vodi.

6. Šetajte se redovno

Redovna šetnja je najbolja vežba za trudnice. Trideset minuta dnevno, pet puta nedeljno - sasvim dovoljno za zdravu trudnoću.

7. Radite Kegelove vežbe

Ove vežbice će ojačati vašu karlicu. Mnogi lekari ih predlažu u trećem trimestru.

8. Istezanje karlice

Mišići karlice su tokom trudnoće spremni da omekšaju, kako bi omogućili porođaj. Istezanje mišića pomoći će da se lakše porodite.

9. Radite jogu

Joga vam pomaže da se opustite i ojačate telo, pa se tako pripremite za prirodni porođaj. Uz to ćete povoljno uticati i na način disanja tokom dana.

10. San je važan

Budućim majkama je potrebno dva do tri sata više sna nego inače.

11. Disanje

Pokušajte da se fokusirate na disanje i duboko dišete. Sa ovim vežbama i na porođaju ćete lakše pronaći fokus pri disanju.

12. Hranite se zdravo

Vaše zdravlje utiče i na bebino, zato jedite zdravo zarad dobrog i lakog porođaja. Izbegavajte hranu koja je previše masna ili pržena u udubokom ulju.