Trudnoća nije period za preokupaciju dijetom. Gladovanje će učiniti da beba ne dobija dovoljno esencijalnih nutrijenata, koji su joj neophodni da bi se rodila zdrava i snažna. Da biste izbegli suvišno dobijanje kilograma, povećajte kalorijski unos za 300 kilokalorija. Ako posle dve nedelje primetite da gubite u težini, uzmite dodatnih 300 kilokalorija.


VIŠE: Dijeta u trudnoći? Zaboravite!

Važnija nego ikad je dobra hidratacija - naročito pre, tokom i posle fizičke aktivnosti. Voda ne pomaže samo da se toksini eliminišu iz tela, nego i rashlađuje organizam i snižava telesnu temperaturu.


VIŠE: Najzdravije piće za buduću mamu

Ukoliko se ugojite malo više od predviđene težine, nemojte da brinete. To je normalno u trudnoći. Sve dok konzumirate kvalitetnu hranu, nema mesta za brigu. Inače, ako ostanete fizički aktivni tokom ovog perioda, čim dobijete bebu - počećete da gubite suvišne kilograme.


VIŠE: Idealna telesna težina u trudnoći

MODEL DNEVNOG OBROKA U TRUDNOĆI:

Doručak

- jedna voćka (bogata vitaminom C ili đus)

- žitarice

- jedno serviranje mleka i mlečnih proizvoda

Užina

- voćka ili sok

Ručak

- dva serviranja žitarica

- jedno serviranje proteinske hrane

- po jedno serviranje voća i povrća

- jedno serviranje mlečnih proizvoda

Užina

- jedno serviranje proteinske hrane

- pola serviranja mlečnih proizvoda

Večera

- dva serviranja proteinske hrane

- dva serviranja lisnatog povrća

- jedno serviranje mlečnih proizvoda

Pre spavanja

- pola serviranja mlečnih proizvoda

Konkretno, to bi izgledalo ovako:

Primer 1

Doručak

- 120 mililitara đusa

- pola šolje suvih žitarica sa 250 mililitara mleka

Užina

- dve jabuke, ili narandže, ili kruške

Ručak

- krem čorba od povrća

- 100 grama junećeg bifteka

- pola šolje kuvanog pirinča

- salata od obarenog spanaća i iseckanih šampinjona (maslinovo ulje, sirće)

Užina

- četvrtina šolje suvog grožđa

- jogurt

Večera

- dva parčeta hleba

- pola šolje tunjevine

- kuvani brokoli, posut kašičicom parmezana i maslinovog ulja

Pre spavanja

- integralna pogačica

- šolja mleka

Primer 2

Doručak

- pola šolje đusa

- jedan đevrek

- šolja jogurta

Užina

- sezonsko voće

Ručak

- krem čorba

- pečeni riblji filet sa šoljom kuvanih makarona

- mešana salata

Užina

- voće

Večera

- parče hleba

- dva kuvana jajeta

- parče presovane šunke

Pre spavanja

-šolja mleka


Prim. dr sci med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista