- Za vikend, u noći između subote na nedelju se prelazi na letnje računanje vremena, što znači da satovi pomeraju za jedan sat unapred.
- Ova promena utiče na sve, a posebno na decu, ali neki koraci mogu da pomognu u lakšem privikavanju na novo vreme.
Iako se još pre pandemije govorilo o ukidanju pomeranja sata, ta promena se još uvek nije dogodila – pa i dalje dva puta godišnje pomeramo sat. U Srbiji ćemo ove godine preći na letnje računanje vremena u noći između subote na nedelju, 29. marta 2026. u dva sata, kada se kazaljke pomeraju jedan sat unapred.
To znači da gubimo sat sna, što može poremetiti svakodnevni ritam cele porodice.
Zašto promena vremena utiče na decu
Stručnjaci upozoravaju da pomeranje sata nije bezazleno. Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja (American Academy of Sleep Medicine, AASM), pomeranje vremena može da naruši prirodni ciklus spavanja i budnosti (cirkadijalni ritam), što dovodi do umora, razdražljivosti i problema s koncentracijom.
Slične preporuke daje i Američka pedijatrijska akademija (American Academy of Pediatrics, AAP), koja naglašava da su deca posebno osetljiva na promene rutine jer njihov organizam zavisi od doslednog rasporeda spavanja.
Drugim rečima, iako se radi o samo jednom satu, telo ga doživljava kao "mini džet leg".
Kako pomoći detetu da se lakše prilagodi
Stručne organizacije i lekari slažu se da je ključ uspešnog prilagođavanja - postupnost i doslednost.
1. Postupno pomerite vreme spavanja
Preporuka Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) je da nekoliko dana pre promene:
- pomerite odlazak na spavanje za 10–15 minuta ranije
- isto toliko ranije budite dete
Telo se tako prilagođava bez naglog šoka.
2. Održavajte doslednu rutinu
Američka pedijatrijska akademija (AAP) ističe da je redovna rutina ključna za dečji san. To znači:
- odlazak na spavanje u isto vreme
- buđenje u slično vreme, čak i vikendom
Doslednost pomaže u stabilizaciji unutrašnjeg biološkog sata.
3. Iskoristite moć dnevnog svetla
Prirodno svetlo je najvažniji regulator sna. Stručnjaci preporučuju:
- jutarnji boravak na svežem vazduhu
- šetnju ili igru napolju
- izlaganje dnevnom svetlu odmah nakon buđenja
To pomaže telu da se "resetuje" i lakše prihvati novi ritam.
4. Uvedite mirnu večernju rutinu
Kako bi dete lakše zaspalo uprkos pomeranju sata:
- izbegavajte ekrane barem sat vremena pre spavanja
- smanjite svetlo u prostoru
- uvedite smirujuće aktivnosti (priča, kupanje, tiha igra)
Pedijatri upozoravaju da plavo svetlo ekrana može dodatno da odloži lučenje melatonina – hormona sna.
5. Pripazite na dnevne navike
Male navike tokom dana mogu značajno pomoći:
- izbegavajte kasno popodnevno spavanje
- osigurajte redovne obroke
- izbegavajte tešku hranu i šećer uveče
Sve to doprinosi stabilnijem ritmu spavanja.
Kako cela porodica može da se prilagodi
Promena vremena ne pogađa samo decu. I roditelji često osećaju umor i manjak koncentracije.
Stručnjaci savetuju:
- prilagodite raspored cele porodice, ne samo deteta
- prvih dana nakon promene izbegavajte pretrpan raspored
- budite strpljivi - prilagođavanje može da traje nekoliko dana
Iako se pomeranje sata čini kao mala promena, stručne organizacije poput Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) i Američke pedijatrijske akademije (AAP) upozoravaju da ono može imati stvaran uticaj na san, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje – naročito kod dece.
Dobra vest je da se uz male, ali dosledne korake - poput postepenog pomeranja rutine, boravka na dnevnom svetlu i stabilnog rasporeda - cela porodica može uspešno prilagoditi i izbeći veće poteškoće.
U foto-galeriji pogledajte i savete ruske doktorke o odgajanju dece:
BONUS VIDEO:
Izvor: story.hr/Yumama
