- Roditeljima se savetuje da pre 25. oktobra uvedu 'pravilo od 10 minuta' i svake večeri pomeraju odlazak dece na spavanje za deset minuta kasnije.
- Cilj je da se deca lakše naviknu na vraćanje sata i zimsko računanje vremena, bez većih promena u jutarnjem buđenju.
Roditeljima male dece savetuje se da u večernju rutinu uvedu takozvano "pravilo od 10 minuta" kako bi im olakšali prilagođavanje na predstojeće pomeranje sata. Naučnici predlažu da se sa primenom ovog pravila krene najkasnije do ove nedelje. Cilj je postepeno pomeranje vremena odlaska na spavanje kako bi se deca lakše navikla na zimsko računanje vremena koje počinje u nedelju, 25. oktobra, kada se satovi vraćaju unazad, piše Mirror.
Postepeno prilagođavanje ključ je uspeha
Andrea Grejs, savetnica za dečji san sa više od 25 godina iskustva, objašnjava da će deca uz ovu jednostavnu promenu nastaviti da se bude u uobičajeno vreme i nakon promene sata.
"U nedelji pre vraćanja sata roditelji mogu pomoći deci u prilagođavanju tako što će postepeno pomerati vreme odlaska na spavanje", pojasnila je Grejs. "Svake večeri stavite decu na spavanje 10 minuta kasnije nego prethodne večeri, sve dok ne počnu da idu na spavanje sat vremena kasnije nego inače".
Na primer, ako dete inače ide na spavanje u 19:00, raspored bi u nedelji pre promene sata trebalo da izgleda ovako: u nedelju, 18. oktobra, dete ide u krevet u 19:10, u ponedeljak u 19:20, a zatim se svake naredne večeri termin pomera za deset minuta. Na taj način bi u petak, 23. oktobra, dete išlo na spavanje u 20:00.
Uticaj godišnjih doba na san
Andrea Grejs, koja je u saradnji sa kompanijom M&S izradila vodič za dečji san, napominje da se sa promenom godišnjih doba menjaju i obrasci spavanja kod dece. "Tokom zimskih meseci mračnija jutra, kraći dani i češće korišćenje veštačke rasvete uveče mogu poremetiti prirodne signale koji regulišu melatonin, hormon odgovoran za san", kaže ona.
"To može uticati na vreme i kvalitet dečjeg sna, pa im je teže da zaspe. Zima takođe donosi više kašlja, prehlada i drugih bolesti koje mogu privremeno poremetiti spavanje".
S druge strane, dodaje, zbog dužih dana u proleće i leto nekoj deci je teže da odu u krevet u uobičajeno vreme. "Zbog toga se ne može reći da je bilo koje godišnje doba bolje za dečji san, jer svako od njih nosi svoje izazove", zaključuje Grace.
Dodatni saveti za kvalitetan san
Naučnica je izdvojila i četiri ključna saveta za kvalitetniji san dece.
Prvi je uredna soba. "Uredna soba pomaže deci da se opuste i stvara pravo okruženje za san. Sklanjanje igračaka može postati deo rutine pre spavanja, jer je to jednostavan ritual koji signalizira da je igra završena i da je vreme za smirivanje", kaže Grejs.
Takođe je važno osigurati da spavaća soba bude prohladna, temperature između 16 i 20 °C, i što mračnija. "Ako je detetu potrebno noćno svetlo radi sigurnosti, odaberite veoma prigušeno crveno svetlo. Dobro je i ukloniti ili prekriti nepotrebna svetla na elektronskim uređajima", savetuje.
Kao treće, preporučuje beli šum, koji može biti koristan ako u kući ima zvukova koji bi mogli da ometaju dete.
Na kraju, ističe važnost odeće i posteljine.
"Prozračni materijali poput pamuka najbolji su za udobnost. Posteljina i pidžame treba da budu udobne, ali ne smeju pregrejati dete. Za bebe uvek pratite smernice za bezbedno spavanje i koristite odgovarajuće vreće za spavanje umesto širokih i teških pokrivača", poručuje Andrea Grejs.
U galeriji ispod pogledajte i savete ruske doktorke o odgajanju dece:
BONUS VIDEO:
Izvor: Index/Yumama
