ZA RAZVOJ MOZGA KLJUČNA JE ISHRANA U PRVE DVE GODINE: Pedijatri predstavili listu najvažnijih namirnica

Hrana koju dete jede u prve dve godine života (ali i hranljive namirnice koje dobija tokom trudnoće), imaju snažan uticaj na njegovo zdravlje i razvoj. Prema američkoj Akademiji za pedijatre, postoje određene hranljive stvari koje su posebno kritične, a njihov nedostatak može imati doživotne posledice. Tu spadaju gvožđe, cink, bakar, holin i vitamin D.

Ove hranjive stvari su posebno važne za rani razvoj mozga. Evo u kojim namirnicama ih ima:

Proteini: meso, živina, riba, jaja, jogurt, pasulj, žitarice

Cink: govedina, svinjetina, mleko, tofu, pasulj, puter od kikirikija

Bakar: žitarice od celog zrna, pasulj, krompir

Gvožđe: govedina, piletina, riba, obogaćene žitarice, spanać, pasulj

Selen: piletina, obogaćena testenina, jaja, smeđ pirinač

Kolin: govedina, živina, jaja, bela riba, losos, pasulj

Folna kiselina: spanać, sok od pomorandže, pirinač, avokado, hleb od celog zrna žitarica

Jod: Bakalar, kuhinjska so, mleko, škampi, jaje, konzervirana tuna

Vitamin A: Slatki krompir, šargarepa, mango, jaja, mleko

Vitamin D: Losos, tuna, mleko

Vitamin K: spanać, kelj, brokoli, grašak, borovnice

Vitamin B6: žitarice, leblebije, banane, krompir, puter od kikirikija

Vitamin B12: žitarice, losos, mleko, govedina, jogurt, sir

Polinezasićene masne kiseline dugog lanca: riba, ulje repe, lanene semenke, suncokretovo ulje

Zapamtite da se kravlje mleko ili biljno mleko ne preporučuju kao primarni napici za decu mlađu od godinu dana. Pridržavajte se majčinog mleka ili formule, iako su drugi mlečni proizvodi poput jogurta i sira uredu.

(Yumama)