Mnogim budućim mamama jedna od velikih dilema jeste - da li smeju da jedu ribu i morske plodove u trudnoći.

Naravno da možete, čak je i preporučljivo, ukoliko vam ne smeta i ako vam sam miris ne izaziva mučninu. Riba i morski plodovi sadrže hranljive i korisne sastojke koji pomažu fetusu u razvoju. Ipak, u ribi postoje kontaminirane supstance i živa zbog kojih su morski plodovi dugo vremena bili na listi zabranjenih sastojaka.

Povezane vestiIshrana i vežbe za …Riba u ishrani trudnica (SAVETI+RECEPTI)
Povezane vestiHrana i receptiTrudnoća i dojenje: Koje vrste riba su bezbedne za jelo, a koje treba izbegavati?

Preporuke vezane za ishranu trudnica, kada je reč o morskim plodovima, menjale su se tokom godina, a američka Uprava za hranu i lekove je donela odluku da trudnice ne preskaču ribu i da je mogu jesti uz određene preporuke.

Nedavno su pojedine organizacije objavile određene smernice trudnicama u vezi sa upotrebom ribe tokom trudnoće. Organizacije su takođe napravile spisak ribljih vrsta koje sadrže najmanje štetne sastojke, kao i preporučena količina tokom nedelje.

"Mnoge žene su godinama izbegavale da jedu ribu tokom trudnoće ili da hrane svoju decu njom", rekao je naučnik Uprave Stiven Ostrof i dodao da nova istraživanja pokazuju da bi izbegavanje ribe značilo i zaobilaženje dobrih i korisnih sastojaka koji se nalaze isključivo u plodovima mora, a koji pomažu fetusu (i maloj deci) da se pravilno razvije.

Riba sadrži puno proteina, gvožđa, vitamina D, vitamina B12 i minerala poput joda, cinka i selena. Takođe, ona je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje pospešuju razvoj mozga fetusa, nervnog sistema i smanjuju rizik od preeklampsije, male porođajne težine i prevremenog porođaja.

Povezane vestiIshrana i vežbe za …Konzumiranje ribe smanjuje anksioznost trudnica

Kada se uvrsti u zdravu ishranu, riba je takođe povezana sa zdravljem srca i smanjenim rizicima od gojaznosti, kažu stručnjaci.

Riba i morski plodovi se preporučuju i ženama koje doje (čak nekoliko puta nedeljno) kako bi i mama i beba unele korisne sastojke iz ove hrane. Posebno je važno da se konsultujete sa lekarom i da utvrdite koliko količinski smete da jedete ribu, koliko često i da li je ona bezbedna za vas i plod (zavisi od vaše trudnoće, zdravlja).

Vrste ribe za koju stručnjaci kažu da se može jesti tri puta nedeljno:

- sardina

- som

- rakovi

- oslić

- ostriga

- losos

- škampi

- lignje

- pastrmka

- tuna (konzervirana)

Ukoliko je riba ulovljena sveža - isključivo možete pojesti jednu porciju nedeljno.

Povezane vestiZanimljivostiRiba, neizostavan deo ishrane trudnica i mama koje doje

Riba koju smete jesti jednom nedeljno:

- šaran

- zubatac

Riba koju treba izbegavati u trudnoći zbog visokog procenta žive:

- skuša

- narandžasta hrapava riba

- ajkula

- tuna (Veliko oko)

Za sve informacije o ishrani bogatoj ribom i morskim plodovima konsultujte se sa lekarom, koji će vam dati najbolje smernice, kako ne bi došlo do komplikacija.

Pročitajte i:

Povezane vestiIshrana i vežbe za …Saveti nutricioniste: Pravilna ishrana trudnica iz meseca u mesec
Povezane vestiIshrana i vežbe za …Trudnice i alkohol: Da li smem da popijem bezalkoholno pivo u trudnoći?
Povezane vestiIshrana i vežbe za …Spisak namirnica koje treba izbegavati u trudnoći
Povezane vestiIshrana i vežbe za …Hrana koja mami buduće majke: 15 namirnica koje trudnice obožavaju

Zapratite nas i na Instagramu!

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Uživajte u roditeljstvu! (@yumama.rs)