Lubenica je niskokalorična namirnica - energetska vrednost 100 grama ploda iznosi samo 30 kalorija. Ali zato obiluje vitaminima, mineralima, fitonutrijentima i vlaknima, zbog čega ima visoku nutritivnu vrednost. Može brzo da osigura energiju, jer skoro sve kalorije potiču iz ugljenih hidrata. Ima prirodne voćne šećere, koji mogu da zadovolje želju za slatkim, čak i povećanu, što omogućava nutrijente za vaše telo bez praznih kalorija. Većina šećera u njoj (doduše, sadrži tek šest odsto šećera) su u obliku fruktoze i glukoze, koje telo može vrlo brzo da apsorbuje i iskoristi kao izvor energije. 

Izvor vitamina, minerala, antioksidanasa

Lubenica je bogata beta-karotenom, koji se procesom metabolizma razgrađuje u vitamin A (važan za zdravlje očiju i normalan rast ćelija, a posebno za zaštitu sluzokože), kao i vitaminom C i E. To su važni antioksidansi, koji štite ćelije i sprečavaju oštećenja izazvana dejstvom slobodnih radikala. Lubenica ima i višu koncentraciju likopena - moćnog antioksidansa, od bilo kog svežeg voća ili povrća. Takođe obiluje vitaminima grupe B, posebno vitaminom B6, koji potpomaže očuvanje imuniteta, pravilno funkcionisanje hormona i nervnog sistema, ima značajnu ulogu u proizvodnji antitela, a neophodan je i za metabolizam. Bogata je i mineralima: sadrži kalijum, kalcijum, magnezijum, mangan, fosfor, gvožđe, selen, cink i bakar. Sve te hranljive materije su posebno važne tokom trudnoće, jer pomažu održavanje normalnog telesnog funkcionisanja.

Brojne koristi i za bebu

Trudnice bi trebalo da što češće jedu lubenicu, ne samo da svom telu obezbede nutrijente, već i da njima snabdeju fetus. 

Kada je potreban oprez?

Plod lubenice praktično ne izaziva alergije, tako da je bezbedan za ishranu trudnica. Oprez je potreban jedino kod onih koje imaju neko bubrežno oboljenje (naročito ako je smanjeno izlučivanje mokraće) ili dijabetes. Ali, iako lubenica ima veliki glikemijski indeks (koji označava sposobnost hrane da povisi nivo šećera u krvi), ona sadrži i do 95 odsto vode, pa lekari dozvoljavaju do 190 grama u jednom obroku. U svakom slučaju, ako imate neki od pomenutih zdravstvenih problema, neophodno je da se posavetujete sa vašim lekarom.

Vitamini A, C i B6, kao i minerali kalijum i magnezijum, od vitalnog su značaja za razvoj vaše bebe, njenih kostiju, vida, mozga, nervnog i imunološkog sistema, i još mnogo toga. Takođe, unos likopena je važan i za rast bebe u vašem stomaku.

Za bolju krvnu sliku

Lubenica sadrži gvožđe u istoj količini kao i spanać! To je od posebne važnosti za buduće mame, jer je organizmu potrebno više tog elementa nego inače - radi snabdevanja placente (posteljice) i ploda. Velika količina vitamina C prisutna u lubenici omogućava bolju apsorpciju gvožđa, odnosno njegovo iskorišćavanje. Pored toga, u lubenici ima bakra, koji pomaže da se formiraju crvene krvne ćelije. Zbog tih odlika, konzumiranje lubenice može da pomogne čak i u slučaju blaže anemije (malokrvnosti)! 

PageBreak

lubenica-–-idealna-hrana-za-trudnice

Smanjuje otok

Kod nekih trudnica je prisutno veliko zadržavanje vode u organizmu, posebno oko gležnjeva. Osim izbegavanja soli, za buduće mame su veoma pogodni prirodni diuretici. Zahvaljujući visokom sadržaju vode, kao i limunskoj i jabučnoj kiselini, lubenica je izvanredan diuretik, efikasno pospešuje izbacivanje suvišne tečnosti iz organizma, naročito u kombinaciji sa agrumima (limun, narandža, grejpfrut). Ako osećate žudnju za tim namirnicama u trudnoći, možda vaše telo pokušava da vam pomogne da se oslobodite viška vode. 

Ublažava mučnine

Ako se lubenica jede pre doručka ili kao zdrava užina, uspešno pomaže da se ublaži osećaj jutarnje mučnine i povraćanja.

Konzumiranje lubenice može da vam pomogne da se oslobodite gorušice (žgaravice), koju i te kako možete da iskusite tokom trudnoće

Tome doprinosi visok sadržaj vode i voćni šećeri u njoj. Pojedine buduće mame kažu da su im mučnine bile takve da je lubenica jedino što su mogle da zadrže u stomaku. 

Hidrira vaše telo i štiti od UV zračenja

S obzirom da lubenica sadrži oko 92 do 95 odsto vode, idealna je namirnica za sprečavanje dehidracije.

U svežoj lubenici se nalaze kalijum (pomaže funkcionisanje mišića i nerava) i magnezijum - minerali koji pomažu u smanjenju grčeva mišića, koji su često prisutni kod trudnica u trećem tromesečju

 To je naročito važno tokom letnjih meseci, kada se više znojite i tako gubite tečnost, ali i ako povraćate usled jutarnjih mučnina. Visok nivo vode i vitamina

u lubenici će pomoći da vaše telo ostane hidrirano, što je važno za sprečavanje trudničkog umora i glavobolje, a pomaže i da se oslobodite toksina. Zato uzmite krišku lubenice kao zdravu, laku užinu. A sok od lubenice biće prava osvežavajuća gozba - da vas ohladi u vrelim letnjim danima. Takođe, bogat sadržaj likopena pomaže u prevenciji štetnog dejstva sunčanja - prirodno podiže zaštitni faktor kože i obnavlja kožu posle izlaganja UV zracima. Svakako, potrebno je da koristite kremu sa visokim zaštitnim faktorom, ali je neophodno da se koža štiti i iznutra. Ukoliko lubenicu nanesete kao masku na lice - osvežiće ga, a deluje i na umanjenje blažih bora. 

Snežana Damnjanović Mitić