Kada počne nova školska godina i deca se vrate u klupe, imunitet je jedna od stvari koja roditelje najviše brine. Sasvim očekivano, kada se mališani vrate u školske klupe i počnu da borave u grupama, virusi lako počnu da kruže.
Ne postoji način da dete zaštitite od svakog virusa i prehlade, ali ono što možete da uradite je da radite na jačanju njegovog imuniteta kako bi, ako se i razboli, brže ozdravilo i imalo blaže simptome.
Dijetetičarka Džulija Zampano otkrila je najbolje namirnice i napitke koji mogu da pomognu deci u jačanju imuniteta.
Pobrinite se za vitamin D
Kada deca idu u školu, manje vremena provode napolju, a i tokom hladnijih meseci, kada ima manje sunca, važno je da obratite pažnju da dete unosi i namirnice bogate vitaminom D. Najviše ga ima u masnoj ribi i pečurkama, a iz namirnica poput mleka, jogurta, kao i biljnih alternativa (sojinog ili bademovog mleka) može se uneti između pet i 25 odsto preporučene dnevne doze vitamina D, kaže Zampano za health.clevelandclinic.org.
Ona dodaje i da se vitamin D najbolje apsorbuje kada se unosi u kombinaciji sa mastima, zbog čega je njen savet da kada dete pije, recimo, sok od pomorandže, koji takođe sadrži vitamin D, uz to kombinuje neku užinu ili grickalicu koja sadrži masti.
Povećajte unos cinka
Jedan od najvažnijih minerala koji ima uticaja na dečji imuni sistem je cink, kae zampano. "Obično se nalazi u namirnicama bogatim proteinima, a crveno i živinsko meso su najbolji izvor".
Takođe, mališani cink mogu da unesu i kroz pasulj ili orašaste plodove, ali se ipak više ovog minerala nalazi u namirnicama životinjskog porekla.
Probiotici su važni
Dijeteričarka Zampano ističe da je važno i da deca unose namirnice bogate probioticima, jer oni pomažu u održavanju balansa dobrih bakterija u organizmu.
Jogurt, kiseli krastavci i druge fermentisane namirnice su prirodni izvori probiotika.
I prebiotici su važni
Pored probiotika, i prebiotici imaju važnu ulogu kada je reč o imunitetu mališana. Prebiotici su biljna vlakna koja stimulišu rast dobrih bakterija, a nalaze se u zelenim bananama, pasulju, leblebijama, sočivu, orasima, pahuljicama s celim zrnom...
Povećajte unos voća i povrća
Možda zvuči kao previše očigledno, ali voće i povrće uvek mogu da pomognu imunitetu jer sadrže antioksidante koji štite ćelije od oštećenja i bolesti. Neke od namirnica koje sadrže najviše antioksidanata su bobičasto voće, zeleno lisnato povrće.
"Ove moćne namirnice su bogate vitaminima i nutrijentima poput vitamina A, C, E, B2, B6, K, kalijuma, folata, magnezijuma, cinka", ističe Zampano, dodajući da su za imunitet dobre i namirnice sa vitaminom C, kojih ima u pomorandžama, limunu, grejpfrutu, ali i jagodama.
Spavanje ima veliki uticaj
Nije samo hrana ta koja je važna za imunitet, uticaj imaju i navike u spavanju.
"Dobar san je ključan za decu. Telo se odmara, regeneriše i zaceljuje kada dete spava. To je važan deo funkcionisanja našeg imunog sistema", poručuje Zampano.
BONUS VIDEO:
DOKTOR JE BEZ BLAMA TRAŽIO 900 €: Iskustvo mame Danijele iz Novog Sada kojoj je beba jedva preživela jer nije imala pare
SAMO JEDNA DEVOJČICA U SRBIJI SE OVAKO ZOVE: Svaki dan ga čujete, a ne bi vam palo na pamet da je žensko ime
MAME U SRBIJI ODABRALE: Ovo je lista od 10 najlepših imena za dečake, a ne zna se koje ima moćnije značenje
TRI RUSKA MUŠKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Vrlo su popularna među mladim roditeljima, zvučna su i imaju moćna značenja
TRI ŽENSKA RUSKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Nose ih brojne generacije, ali poslednje 3 godine su mega popularna