- Tinejdžeri vikendom često spavaju duže jer tako nadoknađuju manjak sna iz školske nedelje, a stručnjaci to ne smatraju lenjošću.
- Dodatni odmor može da pomogne mentalnom zdravlju, pamćenju i koncentraciji, ali razlika ne bi trebalo da bude veća od sat do dva.
Ako vaš tinejdžer vikendom spava duže nego radnim danima, nemojte odmah pomisliti da je reč o lenjosti i lošoj navici. Naprotiv, dodatni sati sna mogu da budu način na koji organizam pokušava da nadoknadi odmor koji mu nedostaje tokom školske nedelje.
Stručnjaci objašnjavaju da se u adolescenciji menja biološki ritam, zbog čega mladi često kasnije odlaze na spavanje, ali i teže ustaju rano ujutru.
Zašto tinejdžeri ne mogu rano da zaspe?
Tokom puberteta dolazi do promena unutrašnjeg biološkog sata. Zbog toga tinejdžeri prirodno postaju skloniji kasnijem odlasku na spavanje, dok im rano jutarnje ustajanje sve teže pada. Problem nastaje kada školske obaveze zahtevaju da svakog jutra ustaju rano, bez obzira na to kada su prethodne večeri zaspali.
Preporuka je da tinejdžeri spavaju između osam i deset sati tokom noći. Međutim, mnogi ne uspevaju da dostignu ovaj minimum radnim danima, pa se manjak sna nagomilava.
Duže spavanje vikendom može da bude dobro za mentalno zdravlje
Dodatni odmor tokom vikenda nije samo pitanje boljeg raspoloženja. Istraživanja ukazuju na povezanost između dužeg spavanja vikendom i manje izraženih simptoma anksioznosti i depresije kod adolescenata. Tinejdžeri koji vikendom spavaju sat ili dva duže mogu lakše da se nose sa svakodnevnim izazovima, a dodatni odmor može da ublaži neke negativne posledice nedovoljnog spavanja tokom nedelje.
San je važan i za pamćenje i učenje
Tokom spavanja mozak obrađuje i učvršćuje informacije koje smo usvojili tokom dana. Zato kvalitetan odmor ima važnu ulogu u učenju, pamćenju i sposobnosti rešavanja problema. Kada tinejdžer ne spava dovoljno, može da ima poteškoće sa koncentracijom i praćenjem školskih obaveza. Nadoknađivanje dela izgubljenog sna tokom vikenda može doprineti boljoj pažnji i lakšem suočavanju sa novim izazovima.
Nije dobro ni preterivati
Iako dodatni san može da bude koristan, stručnjaci upozoravaju da prevelika razlika između vremena spavanja radnim danima i vikendom može da poremeti unutrašnji biološki ritam. Ova pojava poznata je kao socijalni džet-leg.
Zbog toga se kao razumna mera navodi da tinejdžeri vikendom spavaju približno sat do dva duže nego tokom školske nedelje. Tako mogu da nadoknade deo propuštenog odmora, a da pritom ne poremete previše svoj ritam pred početak nove nedelje.
BONUS VIDEO