- Voće je zdravo i trebalo bi da bude sastavni, ali ne i glavni deo dečje ishrane.
- Nutricionistkinja kaže da je dovoljno da deca jedu dve do tri voćke dnevno, a otkriva i sa kojim voćem treba biti naročito oprezan.
Voće je gotovo uvek na "sigurnoj listi" kad je reč o dečjoj ishrani. Lako ga je ponuditi, praktično je za međuobrok i većina dece ga bez problema prihvata. Upravo zato mnogi roditelji imaju osećaj da s voćem ne mogu da pogreše pa ga nude kad god dete traži nešto slatko ili kao brzo rešenje između obroka. Ali iako je voće zdravo, to ne znači da ga treba jesti bez ograničenja. Kao i kod svega u ishrani, važna je ravnoteža, a granica između dobre navike i preterivanja ponekad je tanja nego što mislimo.
Koliko voća je dovoljno?
Postoji li "previše voća"? I šta da radite ako dete uopšte ne želi da ga jede?
Koliko voća dnevno je dovoljno? Iako voće smatramo zdravim izborom, to ne znači da deca treba da ga jedu bez ograničenja. "Preporučljiv unos voća je dve do tri voćke dnevno", objašnjava nutricionistkinja.
Jedna porcija ne mora da bude ceo komad voća, to može biti mala banana, pola veće banane, šaka grožđa ili nekoliko komada suvog voća.
Može li dete da pojede previše voća?
Ovo je pitanje koje mnogi roditelji postavljaju, posebno ako dete obožava voće.
"Kao u svemu, ni u voću ne treba preterivati. Voćni šećer je zdraviji, ali i dalje je šećer", upozorava.
Drugim rečima, iako je voće bolji izbor od slatkiša, ne bi trebalo da postane glavna namirnica u ishrani.
Domaće i sezonsko - najbolji izbor
Kad god je moguće, prednost treba dati lokalnom i sezonskom voću.
"Važno je jesti sezonsko i domaće koliko je to moguće", kaže nutricionistkinja. Egzotično voće može biti deo ishrane, ali uz malo opreza. Preporučuje se da se opere kora i ruke kako bi se sprečio kontakt sa eventualnim nečistoćama ili mikroorganizmima.
Postoji li voće koje treba ograničiti? U pravilu, nijedno voće nije zabranjeno, ali neka traže malo više pažnje.
"Suvo voće sadrži dosta šećera pa ga treba konzumirati pažljivo", ističe. Ali najvažnije pravilo ostaje isto, umerenost.
Kada je najbolje jesti voće?
Ako ste se pitali postoji li idealno vreme za voće - nema strogih pravila.
"Voće bi trebalo da bude deo ishrane do popodnevne užine, nakon koje dete još ima dovoljno aktivnosti tokom dana", objašnjava.
Voćni sok nije isto što i voće
Iako se često čini kao praktično rešenje, voćni sok nije zamena svežem voću.
"Voćni sok nije alternativa. Sokovi ne sadrže vlakna, već uglavnom šećer, nešto vitamina i tečnost", upozorava nutricionistkinja.
Zato bi sok trebalo da bude samo povremeni izbor, a ne svakodnevna navika.
Šta ako dete ne želi da jede voće?
Ovo je situacija u kojoj se mnogi roditelji nađu. Ali rešenje nije u pritisku.
"Važno je svakodnevno nuditi voće i stvarati zdrave prehrambene navike od ranog uzrasta, i biti model jer deca gledaju i rade ono što i odrasli", savetuje nutricionistkinja.
Može li voće da se zameni dodacima u ishrani?
Ako dete odbija voće, roditelji se ponekad okreću suplementima. Ali to nije dobra zamena.
"Organizmu, a posebno dečjem, potrebne su namirnice, a dodaci ishrani su samo dodatak s kojim treba biti oprezan", naglašava.
Voće nije zamena za povrće
Na kraju, jedna važna stvar koju roditelji često zanemare, voće i povrće nisu isto. "Zdrave navike su konzumacija dve do tri porcije voća dnevno. Voće nije zamena za povrće", upozorava nutricionistkinja.
Iako je voće važan deo dečje ishrane, ključ je u ravnoteži. Dve do tri porcije dnevno sasvim su dovoljne, a mnogo važnije od količine je stvaranje zdravih navika koje će dete zadržati i kasnije.
U foto-galeriji pogledajte i mudre savete ruske doktorke o odgajanju dece:
BONUS VIDEO:
Izvor: miss7mama.24sata.hr/Yumama
