AKO IMATE DIJASTAZU, NEKE VEŽBE NE TREBA DA RADITE: Prvo proverite da li imate problem, a stomak ćete vratiti samo ovako

Razumljivo, svaka mama želi da taj pomalo okrugli stomak posle porođaja vrati u pređašnje stanje, te odlučuje da počne sa vežbanjem i trbušnjacima, kako bi poradila na tome. To nije dobro, jer možda imate stanje koje se naziva dijastaza.

Da li imam dijastazu?

Pre nego što rešite da radite vežbe, prvo testirajte sebe da li imate dijastazu. Lezite na pod sa savijenim kolenima i stopalima ravno postavljenim na pod. Stavite jednu ruku na stomak, tako da prsti budu na srednjoj liniji. Uradite jedan trbušnjak, mali pokret podizanja glave. Ako osetite razdvajanje mišića na stranu, kao neki mekan deo na sredini, to je verovatno u pitanju dijastaza.

Kakve vežbe treba izbegavati?

Izbegavajte sve pokrete poput trbušnjaka ili takozvanog planka. Ako se ovo ponavlja i forsira, pogoršaće se stanje, a mišići će se još više odvojiti. Takođe, trebalo bi da izbegavate podizanje teških stvari, bilo kakve vežbe koje uključuju uvrtanje kičme ili rad stomaka suprotno od gravitacije. Kada podižete i spuštate bebu, uvek noge držite savijene u kolenima, kako biste teret prebacili na mišiće nogu.

Koje vežbe se preporučuju?

Nikada nemojte same odlučivati o vežbama, konsultujte se sa stručnjakom, koji će vam pokazati šta možete da radite. Izbegavajte fizički napor koji angažuje uzdužne trbušne mišiće. Neki sturčnjaci preporučuju vežbe pomeranja kukova, istezanja, mostove. Uglavnom, možete da radite sve ono što drži stomak uvučenim, umesto da ga izbecujete unapred.

Uvek pre odluke da vežbate posle porođaja, važno je da pričate sa svojim lekarom. Nemojte žuriti i pustite telo da se isceli pre nego što krenete sa treningom.

izvor: yumama