KAKO DA SE PRIPREMITE ZA TRUDNOĆU: 5 navika koje morate da uvedete, a nisu zdrava ishrana i vežbanje

Ako ste doneli odluku da želite bebu, napravili ste veliki korak. Ipak, savet je uvek da se posvetite sebi i svom stilu života pre začeća, zato izdvajamo osnovne smernice za roditelje.

1. Postignite zdravu kilažu

Previše kilograma, ali i premalo, može uticati na ovulaciju. Budite strpljivi sa sobom, jer je za sve to potrebno vreme. Imate važan cilj, držite ga se, jer je zaista vredno.

2. Smanjite unos kofeina

Ne morate potpuno izbaciti svoj omiljeni napitak, ali se potrudite da to bude ograničena količina. Preporučljivo je da pijete do 200 mg kafe ili čaja sa kofeinom, ne više od toga. Ne zaboravite da čokolada, gazirani napici takođe mogu imati kofein u sebi.

3. Odmarajte se dovoljno

Potrudite se da dovoljno spavate i da idete redovno u krevet. Odmor je veoma važan, a nedovoljno sna utiče na mnoge hormone koji su vam sada potrebni u pravom balansu.

4. Unosite dovoljnu količinu folne kiseline

Folati i folna kiselina imaju važnu ulogu u bebinom razvoju, naročito po pitanju nerava i mozga. Taj deo razvoja odvija se na samom početku, zato je od izuzetne važnosti da još pre trudnoće unosite dovoljnu količinu folne kiseline. O suplementaciji popričajte sa svojim lekarom. Pored toga, ovo će smanjiti rizik od pobačaja, anemije, prevremenog porođaja ili male bebine težine. Folate možete pronaći i u hrani, poput nekih žitarica, pirinča, pasulja, brokolija, spanaća, pomorandže, jabuka.

5. Oslobodite se loših navika

Pod ovim se podrazumeva da prestanete sa upotrebom cigareta i alkohola. Ne postoji količina ni jednog ni drugog koja je sigurna za bebu, zato je uvek preporuka da ovo potpuno izbacite iz svojih navika. Bolje je da to uradite pre trudnoće i budete spremni.

izvor: yumama