Zatvor je vrlo čest problem među decom i glavni razlog bola u stomaku.

Pored zadržavanja stolice i nedostatak aktivnost, ishrana igra ključnu ulogu.

Možda će vas zanimatiNega detetaNAOČARE ZA SUNCE ZA DECU: Očni lekar otkrio koliko su im potrebne, ali i na koji detalj da obratite pažnju
Dete, more, sunce, naočare

Nažalost, prerađena i brza hrana danas su postala deo svakodnevice, dok su povrće i voće itekako zapostavljeni, što stvari čine još gorim.

Ako ste u potrazi za prirodnim načinom održavanja redovne stolice vašeg deteta, vlakno je vaš najbolji prijatelj.

Preporučuje se da deca unose oko 20 grama vlakana dnevno.

Ako vaše dete jede puno voća, povrća i žitarica, napredak se brzo vidi, pogotovo kada u ishranu uvrstite ovih 10 namirnica:

Maline

S 8 grama vlakana po čaši, ova bobica je jedno od voća s najviše vlakana. Bez obzira jesu li sveže ili zamrznute, i dalje ćete dobiti njihove hranjive vrednosti.

Krompir

Preskočite pržene krumpiriće, ali uživajte u pečenom ili kuhanom krumpiru. Jedan srednji krumpir sadrži gotovo 4 grama vlakana, posebno kad ne ogulite koru.

Ovsena kaša

Bogata je vlaknima, a ako ju poslužite u kombinaciji s voćem i malo meda, mališani će uživati, baš kao i vi!

Testenina od celog zrna

Postoji neverovatnih 6 grama vlakana u testenini od celog zrna pšenice. Ako su vaša deca naviknuta na belu pšenicu, pomešajte pola bele i pola od celogzrna i nazovite zebra testeninom - mališanima će se to svideti.

deca kuvaju.jpg
Shutterstock Deca kuvaju

Pasulj

Sve mahunarke su dobar izvor belančevina, vlakana i gvožđa. Četvrtina špljice ima oko 3 grama vlakana, a možete ga poslužiti u raznim kombinacijama, posebno onim zabavnima deci kao što su tortilje.

Semenke lana

Kupite samlevene lanene semenke ili ih sameljite sami kako biste dobili sve hranjive vrednosti. Lan je bogat zdravim masnoćama i ima oko 3 grama vlakana po kašiki. Možete ga dodati u testo za mafine ili vafle ili ga umešati u jogurt i smuti.

Avokado

Četvrtina šolje pirea od avokada ima 3 grama vlakana i zdrave nezasićene masti. Dodajte stisak svežeg soka od limete i prstohvat soli za jednostavan gucamole umak ili ga namažite na tost ili hleb.

Kokice

Poslužite ovu hrskavu i omiljenu grickalicu umesto čipsa, krekera i drugih slanih grickalica. Kokice su zdrave ako ih sami napravite na šporetu i poslužite bez puno soli, maslaca i drugih nepotrebnih dodataka. Radije iskoristite neke druge omiljene začine.

Kruške

Jedna srednja kruška (s koricom) ima 5 grama vlakana - to je četvrtina onoga što deci treba svaki dan!

 Šipak

Ovo super voće ima 3 grama vlakana u pola šoljice. Jedite ga samog ili ga stavite u jogurt, smuti ili u ovsenu kašu.

(Yumama)