Sve više dece bavi se sportom, ali sve više njih i dolazi do granice iscrpljenosti, povreda ili jednostavno gubi motivaciju. Roditelji tu igraju ključnu ulogu: pravilna ishrana, dovoljno sna, raznovrsna aktivnost i podrška čine razliku između zdravog razvoja i prevelikog pritiska.
Deca koja se bave sportom često su pravi mali profesionalci, ali i im je potrebna naša podrška kako bi ostali zdravi, sigurni i motivirani.
Prema istraživanjima, više od polovine dece između šest i 17 godina učestvuje u organizovanim sportovima, što znači da je jako važno već na početku postaviti zdrave navike – od sna i ishrane do zagrevanja i odmora.
Evo šta roditelji mogu da urade kako bi njihovi mali sportisti ostali u dobroj formi, fizički i mentalno, savetuje dr Elis Biksvi za NewYork Post.
Lagani povratak u formu
Ako je dete celo leto bilo u "ležernom režimu", nije realno očekivati da odmah krene s treninzima pet puta nedeljno. Pomozite mu da se vrati u formu postepeno – može da počne s laganim trčanjem, šetnjama, biciklom ili par prijateljskih utakmica bez prevelikog pritiska. Ako je dete poraslo tokom leta (što se često dogodi), još je važnije da se dobro isteže. Telo se brzo menja, a mišići i tetive moraju da "stignu" za kostima. Redovno istezanje može da pomogne u sprečavanju povreda, pogotovo onih koje nastanu zbog preopterećenja.
Tri najčešće greške koje treba izbeći
- Preopterećenost – Deca ne bi smela da treniraju više sati nedeljno nego što imaju godina. Dakle, desetogodišnjak = maksimalno 10 sati treninga nedeljno.
- Preuranjena specijalizacija – Fokusiranje na samo jedan sport tokom cele godine povećava rizik od povreda i sagorevanja. Raznolikost je ključ!
- Zanemarivanje "malih" mišića – Svi znaju za bicepse i kvadricepse, ali trbušni i leđni mišići igraju ključnu ulogu u prevenciji bolova i povreda i poboljšanju performansi.
Ne zaboravite na zagrevanje i istezanje
Nisu svi timovi obezvedili vreme za zagrevanje, pa neka deca dođu desetak minuta ranije kako bi se pripremila. Isto važi i za kraj treninga – pet-deset minuta istezanja može da napravi veliku razliku.
Ishrana i hidratacija
Deci su potrebni kvalitetni ugljeni hidrati i proteini, a ne samo industrijski slatkiši. Podsećajte ih da piju dovoljno vode, i tokom i nakon treninga i kad napolju više nije tako vruće.
Odmor je deo treninga
Telo jača tokom odmora – ne dok trenira. Deci treba barem jedan ili dva dana odmora nedeljno, i dovoljno sna:
- Deca 6–13 godina: 9–11 sati sna
- Tinejdžeri 14–17 godina: 8–10 sati
Kada potražiti pomoć lekara
Ako dete ne može da stane na nogu, jako šepa, ima oticanje zgloba ili ne može da savije/istegne koleno – treba posetiti lekara. Ignorisanje bola može da dovede do ozbiljnijih povreda. Bol znači da nešto nije u redu – i treba se odmoriti, a ne "stisnuti zube".
Sport je sjajan način da deca razvijaju samopouzdanje, timski duh i ljubav prema kretanju. Ali samo ako ih podržimo na pravi način – bez preterivanja, sa dovoljno sna, vode, raznolikosti i razumevanja.
BONUS VIDEO:
(miss7mama.24sata.hr/Yumama/Nataša Zlatković)
