Neke studije pokazuju da je potrebno minimalno devet meseci da bi se žensko telo vratilo na težinu pre porođaja. Ali, pre početka vežbanja potražite savet lekara, a kako biste olakšali povratak na staru težinu izbegnite ovih 5 čestih zamki.
1. Previše zdravih namirnica
Iako su zdrave namirnice najvažnije, pogotovo ako dojite, imajte na umu da i zdrava hrana sadrži kalorije. Namirnice koje sadrže zdrave masnoće poput orašastih plodova, smeđe riže, proizvodi bez glutena primer su hrane koja daje energiju i odlične su za mame. Međutim, kada konzumirate više kalorija nego što je potrebno vašem telu, čak i one iz zdrave hrane, one će se skladištiti u telo kao masno tkivo. Zato budite pažljivi s veličinom porcije i odvojite vreme za čitanje etiketa. Kako bi proizvelo mleko, telo koristi 100 do 150 kalorija dnevno dobijenih razgradnjom masnog tkiva. Savet je da se energetski unos dojilja ne spušta ispod 1800 kalorija dnevno.
2. Hormon kortizol
Kada novorođenče dođe kući nastupa vreme prilagođavanja u kojem roditelji malo spavaju. Kako se količina sna smanjuje, tako se nivo hormona kortizola povećava što rezultira time da ženino telo teže reguliše metabolizam. Nažalost, ovo je neizbežno u novom majčinstvu.
Kako biste kortizol držali u ravnoteži, probajte da smanjite stres iz drugih izvora. Kofein, stres i prerani početak vežbanja nakon porođaja treba izbegavati.
3. Prerani početak ili previše vežbanja
Osim umora koji oseća, žena treba potpuno da se oporavi od porođaja kako bi se vratila fizičkoj aktivnosti. Žene koje su imale prirodni porođaj trebalo bi da sačekaju najmanje šest do 10 nedelja pre početka bilo kakvog vežbanja, i važno je da se posavetujete s lekarom.
Prerani početak ili previše vežbanja može da dovede do komplikacija uključujući i dijastazu (razdvajanje trbušnih mišića) ili do iscrpljenosti. Kada dobijete dozvolu od lekara za vežbanje, posavetujte se sa stručnjacima o vežbama koje treba da izbegavate.
4. Podrška je važna
Gubitak kilograma traži i podršku vaše porodice. Uživanje u domaćoj hrani i slasnim desertima sigurno je prijatno, međutim bitno je da razgovarate s najbližima o tome šta želite i koji su vaši ciljevi. Nemojte da see plašite da izbacite hranu i stvari koje vam ne odgovaraju. Ako vaš napredak ide polako, ne gubite volju, najvažnije je da ste zdravi.
5. Nerealni ciljevi
Zaustavite se na trenutak, duboko udahnite i proverite šta danas možete da uradite kako biste bili bliže svom cilju. Studije pokazuju da je najbolji plan mršavljenja onaj u kojem gubite jedan do dva kilograma nedeljno. Postavite realne ciljeve, kao što je svakodnevna šetnja u trajanju od trideset minuta, smanjite unos industrijski prerađene hrane. Neka vaš cilj bude zdrav život koji će s vremenom rezultirati smanjenjem kilograma i dobrom kondicijom. U međuvremenu, uživajte sa svojom bebom u najlepšim životnim trenucima.
BONUS VIDEO:
(miss7mama.24sata.hr/Yumama/Nataša Zlatković)
