Kako da se rešite opuštenog stomaka posle porođaja? Za svaku mamu je drugačije ali evo šta sve pomaže

Trudnoća može doneti mnoge promene telu, posebno vašoj koži. Kako dete raste, vaše telo stvara prostor za njega, proširujući se značajno. Koža je napravljena od kolagena i elastina. Kako se telo širi i dobija na težini, koža rasteže i potrebno je neko vreme da se vrati u prvobitni oblik.

Odeća posle porođaja treba da bude dizajnirana tako da vam pruži podršku i stabilnost kako bi vam pomogla da se slobodnije krećete. Preporučljivo od strane zdravstvenih radnika, je odeća koja poboljšava pokretljivost i funkciju karličnih mišića posle porođaja, pružajući ciljanu kompresiju. Ovo je idealno za lečenje višestrukih stanja kao što je rana od carskog reza, rane perineuma, odvajanje trbušnih mišića, bol u donjem delu leđa posebno i kada se brinete o opuštenoj koži nakon trudnoće.

Jedite zdraviju hranu da biste poboljšali elastičnost kože

Uravnotežena ishrana pomaže u održavanju elastičnosti kože što može pomoći da se opuštena koža pre oporavi. Konzumiranje hrane bogate zdravim proteinima daje vašem telu hranljive materije koje su mu potrebne za izgradnju mišića, kao i kolagen kako bi vaša koža sprečila opuštanje. Ovi hranljivi sastojci podržavaju elastičnost kože, pomažući u smanjenju opuštene kože. Od čorbe od kostiju do ribe i zeleniša, zdrava ishrana podstiče brže zarastanje i čak može pomoći sa aminokiselinama koje su neophodne za dojenje.

Trening snage

Izgradnjom mišića, omogućavate svom telu da zategne opuštenu kožu povećanjem mišićne mase, koja ispunjava opuštena područja. Ovo poboljšava elastičnost i tonus kože, pružajući čvršći i zategnutiji izgled. Pilates, joga su osnovne vežbe niskog intenziteta koje toniraju mišiće u stomaku, što može pomoći u poboljšanju izgleda. Međutim, ako više volite vežbe umerenog do visokog intenziteta, kardio aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili aerobik pomažu u toniranju mišića i povećanju nivoa kiseonika koji takođe poboljšava elastičnost kože.

Imajte na umu da se vežbanje ne preporučuje tokom najmanje prvih 10-12 nedelja nakon porođaja i tek nakon što ste dobili odobrenje od strane lekara. Kao i uvek, preporučuje se da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom pre nego što započnete bilo koji novi program vežbanja.

Pijte puno vode

Jedan od najpogodnijih načina za povećanje elastičnosti kože je unos vode. Održavanje hidratacije čini čuda u gubitku opuštene kože stomaka nakon trudnoće . Zato što voda izbacuje toksine i podržava proizvodnju kolagena, što pomaže oporavku i zatezanju kože. Puno vode jedan je od najlakših načina da naučite kako da zategnete kožu nakon trudnoće bez operacije. Prirodno poboljšava tonus kože, teksturu i promoviše opšte zdravlje.

Nanosite prirodna ulja na stomak

Prirodna ulja se koriste vekovima zbog svojih hidratantnih i antibakterijskih svojstava. Korišćenje prirodnih ulja pojačava kolagen koji pomaže da opuštena koža ostane zategnuta nakon trudnoće. Imaju moćne antioksidante koji čiste slobodne radikale i popravljaju oštećene ćelije kože koje dovode do opuštene kože. Evo primera prirodnih ulja koja mogu pomoći u hidrataciji i obnavljanju kože:

• Arganovo ulje: Bogato vitaminom E i masnim kiselinama.
• Ulje šipka: obezbeđuje vitamine A i C, podstičući proizvodnju kolagena.
• Ulje jojobe: balansira prirodna ulja kože i pomaže u hidrataciji.
• Ulje slatkog badema: Hrani i omekšava kožu, podržavajući elastičnost.

Koristite kreme i losione za učvršćivanje kože

Kao i prirodna ulja, postoje proizvodi za negu kože koji su namenski formulisani za negu opuštene kože nakon trudnoće. Ovi proizvodi za kožu sadrže različite sastojke koji pomažu u promovisanju proizvodnje kolagena i elastina za poboljšanu čvrstoću i elastičnost.

Evo proizvoda na koje treba obratiti pažnju kada tražite kreme i losione za učvršćivanje:

• Peptidni serumi signaliziraju ćelijama kože da proizvode kolagen
• Kreme sa retinolom, podstiču obnavljanje ćelija i proizvodnju kolagena
• Hidratantne kreme sa hijaluronskom kiselinom, hidriraju i podižu kožu, povećavajući elastičnost

Koliko vremena je potrebno da se koža zategne nakon trudnoće?

Postporođajni oporavak svake mame je drugačiji. U zavisnosti od vaših godina i trudnoće, zatezanje vaše kože može potrajati nekoliko nedelja ili čak meseci da zaraste i povrati svoju elastičnost.

Kako masirati stomak da biste zategli kožu?

Da biste zategli kožu stomaka, počnite masažu na desnoj strani stomaka dole od kosti karlice. Nežno trljajte kožu kružnim pokretima do desne strane dok ne dođete do rebarnih kostiju. Pomerite ruku pravo na levu stranu, a zatim se spustite do leve kosti kuka i vratite se do pupka 2-3 minuta. Koristite prirodna ulja da navlažite kožu i sprečite suvoću ili trenje.

BONUS VIDEO