Ukoliko se spremate za trudnoću ili ste u fazi da pokušavate da zatrudnite, važno je da se fokusirate na zdrave navike u ishrani. Ovo može povećati vašu plodnost, smanjiti rizik od urođenih mana bebe ali i smanjiti šanse za razvoj preeklampsije tokom trudnoće.
Kao budućoj mami, trebaće vam mešavina zdrave hrane koja je prepuna hranljivih materija. Ključni hranljivi sastojci za jelo ako pokušavate da zatrudnite su:
Folna kiselina i folati
Ovaj vitamin B je jedan od najvažnijih hranljivih sastojaka koje možete dobiti pre i tokom trudnoće. Evo u kojim namirnicama možete pronaći folat i folnu kisleinu:
- Zeleno lisnato povrće (spanać, brokoli, blitva, kelj)
- Obogaćene žitarice
- Narandže i jagode
- Pasulj i orasi
Kalcijum
On održava vaš reproduktivni sistem da nesmetano funkcioniše, i može vam pomoći da brže zatrudnite. Važno je da napravite zalihe jer će on pomoći u rastu i razvoju kostiju i budućih zuba vaše bebe. Ako su vam zalihe niske kada ste trudni, telo će kalcijum iz vaših kostiju uzeti i dati bebi u razvoju, što može povećati rizik od osteoporoze u budućnosti. Namirnice koje sadrže kalcijum su:
- Mleko
- Jogurt
- Sir
- Kelj i brokoli
Gvožđe
Ovaj mineral koji prenosi kiseonik kroz vaše telo, biće veoma važan i kada je u pitanju isporuka kiseonika vašoj bebi. Možete koristiti suplemente, ali imajte na umu da vaše telo bolje apsorbuje gvožđe iz hrane. Dobri izvori su:
- Obogaćene žitarice za doručak
- Posno meso (govedina, piletina i ćuretina)
- Spanać
Omega-3 masne kiseline
Iako mnogi prenatalni vitamini sadrže omega-3 masne kiseline, važno je da ih unosite i ishranom. One će pomoći u regulisanju ključnih hormona koji izazivaju ovulaciju i povećati protok krvi u reproduktivnim organima. Možete ih naći u:
- Plodovima mora
- Govedina
- Orasi i semenke
Vlakna
Vlakna mogu da smanje rizik o razvoja gestacionog dijabetesa za 26 odsto, govori jedno istraživanje. Dobri izvori vlakana su:
- Integralne žitarice
- Voće i povrće
- Pasulj i mahunarke
Belančevine
Proteini će pomoći vašoj bebi da obezbedi važne hranljive materije. Ciljajte na nekoliko porcija raspoređenih tokom dana. Neki mogu biti i na biljnoj bazi, poput orašastih plodova, semenki i mahunarki, a izvori prepuni proteina su:
- Riba
- Posno meso
- Crni pasulj
(Yumama)