5 SUPLEMENATA KOJI VAM MOGU POMOĆI DA ZATRUDNITE: Vitamini i minerali koji pomažu kod oplodnje, a evo i šta da jedete

Pokušavate da zatrudnite? Važno je da se potrudite da svom telu date sve potrebno, a neki suplementi vitamina i minerala mogu vam pomoći u tome.

Studija državnog univerziteta Pelsivanije na godišnjem sastanku Američkog fiziološkog društva zaključila je da nedostatak cinka ima negativan uticaj na razvoj jajnih ćelija.

Oni su otkrili da je cink "ključan" u razvoju jajnih ćelija.

"Žene koje pokušavaju da zatrudne treba da razmišle o cinku u svojoj iskrani i ishrani svog partnera, ali treba da razmišljaju i o celokupnoj ishrani i drugim zdravstvenim razlozima. Cink je samo jedan važan deo slagalice", rekao je Džejms Hester, vodeći autor istraživanja.

Preporučena dnevna količina cinka je 8 miligrama dnevno za odrasle žene i 12 miligrama dnevno tokom trudnoće i dojenja.

Holin

To je vitamin koji se nalazi u mesu, jajima i zelenom povrću. Njega ne sadrže svi prenatalni vitamini, pa je bitno obratiti pažnju.

"Holin je neophodan za zdravlje celokupno, ali je posebno važan za zdravlje mozga, kako u ranoj fazi dok se mozak formira, tako i kasnije", rekla je Elizabet Šo, dijetetičari iz Kalifornije.

Omega 3

Omega 3 masna kiselina izuzetno je značajna za razvoj mozga, a studija u Evropskom časopisu za akušerstvo i ginekologiju, zaključila je da je dovoljno Omege važno i zbog prevremenog porođaja.

Dodali su i da je majčino korišćenje ovog suplementa u trećem tromesečju trudnoće smanjilo rizik od astme i infekcije donjih disajnih puteva kod svojih naslednika, i to za trećinu.

Probiotici

Probiotici i prebiotici su neophodni kako u sklopu hrane, tako i kao dodatak za bolji rad creva.

"Nije iznenađenje što zdravlje vaših creva utiče na plodnost", rekla je Šo.

Gvožđe

Ovaj mineral je od vitalnog značaja za formiranje crvenih krvnih zrnaca koje nosi kiseonik. Utiče na nivo energije ali i na plodnost.

Žene treba da provere svoj nivo gvožđa analizov krvi, pa ukoliko pokaže da vam je smanjeno gvožđe obavezno se obratite lekaru koji će vam prepisati koji suplement treba da koristite i u kojoj dozi.

Šta treba da jedem ako želim da zatrudnim?

Pored suplemenata koje smo naveli, neophodna je i izbalansirana ishrana.

"Mnoge buduće mame uzimaju prenatalne vitamine, ali potpuno zanemaruju važnost dobro izbalansirane ishrane. Prenatalni vitamini mogu pokriti potrebe za mikronutrijentima, ali makronutrijenti (masti, proteini i ugljeni hidrati) su jednako važni", rekla je Stefani, registrovani nutricionista iz Kolorada.

Međutim, ukoliko imate neke zdravstvene probleme poput sindroma nervoznih creva, najbolje je da se konsultujete sa lekarom o ishrani koja je pogodna za vas a da vam daje sve potrebne nutrijente.

(Yumama/Healthline)