VEŽBE, MASAŽA, OBLOGE: 7 načina da sprečite bolove u kičmi tokom trudnoće, a zbog jednog se javljaju i u prvim nedeljama

Ležanje na leđima sa podignutim nogama savijenim u kolenima - za trudnicu nema udobnijeg položaja. Bol u leđima se javlja kod gotovo svake trudnice. To može da bude vrlo neprijatno i otežava svakodnevne aktivnosti.

• Tople obloge ili topla kupka. Samo 15 minuta dnevno može opustiti mišiće i osloboditi vas bola.
• Držite jastuk između kolena kada ležite na strani. Ovo će održavati kičmu pravom i smanjiti neprijatnost dok spavate.
• Masaža će vam prijati. Jednostavna masaža kružnim pokretima opušta mišiće leđa i nogu. Ovo je naročito prijatno nakon tople kupke, jer smanjuje napetost.
• Redovno se istežite. Jednostavno istežanje dok ležite na leđima, sa kolenima na grudima, može smanjiti napetost.
• Fizioterapeut vam može pomoći. Razgovarajte sa stručnjakom koji će vam pokazati tehnike za opuštanje kičme.
• Budite fizički aktivni. Vežbe barem 30 minuta dnevno će ojačati mišiće leđa, što će sprečiti bolove. Joga, prilagođen pilates, plivanje... Postoje mnoge aktivnosti koje će vam prijati.
• Ako vam lekar preporuči, možete koristiti lekove.

Da li se bolovi mogu javiti na početku trudnoće?

Bolovi se mogu javiti i na početku trudnoće, zbog povišenog progesterona i relaksina, koji opuštaju ligamente kičme, pa to dovodi do bolova.

izvor: yumama