Jedini period kada smo zapravo srećni što dobijamo kilograme jeste trudnoće. Ako dobijamo dovoljno kilograma to nam je signal da bebi dajemo sve što joj je potrebno za rast i razvoj.
Tokom prvog trimestra, naročito uz jutarnje mučnine i povraćanja, gubitak apetita je česta pojava. Gotovo 75 posto trudnica se muči sa ovim problemima, tako da je gubitak apetita potpuno očekivana pojava. Zato je važno da obratite pažnju na svoju ishranu.
Kako da poboljšam svoj apetit u prvom trimestru?
Pijte dovoljno tečnosti. Iako trudnice na svakom koraku slušaju ovaj savet, vrlo je važno da piju dovoljno vode. Pijte običnu vodu, toplu vodu sa limunom i đumbirom, biljne čajeve bez kofeina.
Ne preterujte sa količinom. Jedite šest manjih obroka dnevno i to će utoliti glad koju imate na svaka dva sata, verovatno.
Jedite lagano. Kada osetite glad, potrudite se da jedete proteinte i složene ugljene hidrate. Voće, poput banane, odlično je za stomak, jogurt će vam takođe prijati. Za užinu možete jesti integralne krekere.
Izbegavajte hranu jakih mirisa. To uključuje i onu jako začinjenu i masnu hranu. Burgeri, pomfrit, sva ta brza hrana ima jake mirise i neće vam prijati.
Pratite svoj osećaj. Ako vam se više jede kelj nego spanać, prosto ga jedite. Doći će spanać na red kada vam se bude jeo, nemojte se forsirati.
Jedite hranu kakva vam odgovara - topla ili hladna. Neke trudnice više vole hladnu, dok druge obožavaju toplu hranu. Vodite se onom što se vama jede i po tome prilagodite obroke. Tako će vam se i apetit pojačati.
Pijte vitamine. Za trudnicu su vitamini rutina poput pranja zuba. Pratite instrukcije lekara i ne preskačite ih. Ako vam lekar odobri, uvedite u ishranu i vitamine B grupe, jer oni podstiču apetit.
izvor: yumama