Kalcijum je izuzetno važan za rast i razvoj dece, a evo koja hrana ga sadrži i treba svakodnevno da se unosi.
Kalcijum je mineral koji je sastavni deo kostiju, mišića i zuba. A pošto je telo male dece u rastu i razvoju, trebalo bi da se uverite da dobijaju dovoljno ovog minerala.
Zavisno od starosti deteta zavisiće i koliko kalcijuma mu je potrebno. Evo kako možete da znate da li dobija dovoljno ovog minerala:
- Bebe od 0 do 6 meseci: 200 mg kalcijuma dnevno (iz majčinog mleka ili formule).
- Bebe od 7 do 12 meseci: 260 mg kalcijuma dnevno (iz majčinog mleka ili formule).
- Deca od 1. do 3. godine: 700 mg kalcijuma dnevno.
- Deca od 4. do 8. godine: 1.000 mg kalcijuma dnevno.
Najbolja hrana bogata kalcijumom za decu
Mlečni proizvodi su jedan od najboljih načina da svom detetu pomognete da dobije dovoljno kalcijuma. Dve do tri porcije mlečnih proizvoda će lako dodati 700 mg dnevno kalcijuma za malu decu.
Ukoliko je vaše beba alergična na mleko ili joj smeta laktoza, ponudite mu nemlečne izvore kalcijuma:
- Žitarice i hleb obogaćene kalcijumom.
- Sok od pomorandže obogaćen kalcijumom.
- Pirinčano mleko obogaćeno kalcijumom, sojino mleko ili tofu.
- Narandže.
- Smokve.
- Suve šljive.
- Tamnozeleno povrće kao što su brokoli, kelj, grašak i zelje.
- Pasulj.
(Yumama)
