Ukoliko primetite da se količina mleka u vašim grudima smanjila, ili da ga jednostavno nemate dovoljno za bebu, potrebno je da nešto preduzmete.
Za početak važno je da znate šta sve utiče na proizvodnju mleka.
Zbog čega nastaje kriza laktacije?
Smanjenu produkciju mleka u grudima uzrokuju različiti faktori, kao što su stres i umor majke,
Kako povećati količinu mleka?
Kako bi prevazišle krizu laktacije i omogućile stvaranje i dotok mleka, majke bi trebalo da često i pravilno doje bebu, zatim eliminišu stres i promene način ishrane, odnosno, prilagode ga periodu dojenja.
Koje namirnice podstiču proizvodnju mleka?
Nutriconisti u periodu dojenja preporučuju određene namirnice, jela i začine koje utiču na povećanje zaliha mleka, kao što su:
1. Supa od kostiju
Ona je prepuna nutrijenata. Ne samo da povećava zalihe majčinog mleka, već pomaže i prilikom oporavka od porođaja.
2. Ovsene pahuljice
Ovo je zaista sjajna namirnica, jer je vrlo prilagodljiva. Napravite kašu za doručak, dodajte ih u smuti, ili napravite kolačiće.
3. Komorač, anis, piskavica, korijander i blaženi čičak
Skuvajte ih sve zajedno i napravite čaj.
4. Voda
Jako je važno da budete hidrirani tokon dojenja. Što je više popijete, to bolje.
5. Smeđi pirinač
On je prepun energije, te je idealan kada ste preumorne i bez snage.
6. Šargarepa, cvekla i spanać
Pojačajte unos povrća. Ove tri namirnice obiluju nutrijentima, daju vam snagu i ubrzavaju oporavak nakon porođaja, uz pojačavanje zaliha mleka.
7. Špargla i losos
Špargla sadrži hormone koji su ključni za laktaciju, a losos je prepun je zdravih masti koje su veoma važne za majku dok doji. Ove masti ćete naći i u orašastim plodovima, avokadu, jajima i čija semenu.
8. Proteini
Njih ne smete zaboraviti. Oni su ključni deo ishrane, te opremite svoj frižider zalihama.
DOKTOR JE BEZ BLAMA TRAŽIO 900 €: Iskustvo mame Danijele iz Novog Sada kojoj je beba jedva preživela jer nije imala pare
SAMO JEDNA DEVOJČICA U SRBIJI SE OVAKO ZOVE: Svaki dan ga čujete, a ne bi vam palo na pamet da je žensko ime
MAME U SRBIJI ODABRALE: Ovo je lista od 10 najlepših imena za dečake, a ne zna se koje ima moćnije značenje
TRI RUSKA MUŠKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Vrlo su popularna među mladim roditeljima, zvučna su i imaju moćna značenja
TRI ŽENSKA RUSKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Nose ih brojne generacije, ali poslednje 3 godine su mega popularna