Mnoge žene pogotovu kako im godine prolaze, strahuju kakav je kvalitet njihovih jajnih ćelija, tj kako mogu da povećaju svoje šanse da zatrudne. Dr Dženifer Hiršfeld-Sitron objašnjava šta možete da uradite kako biste osigurali da vaša jajašca budu najbolja što mogu da biste spremne dočekale začeće.
1. Držite se dalje od cigareta
Pušenje trajno ubrzava gubitak jajnih ćelija u jajnicima. Hemikalije u cigaretama mutiraju DNK u ženskim jajnim ćelijama, čineći neka od jajašaca neprikladnim za začeće. Žene se rađaju sa svim jajima koje će ikada imati, a broj jajnih ćelija se smanjuje sa godinama, pa je najbolje da budu zdrava i bez nepotrebnih hemikalija.
2. Smanjite stres
Stres može da proizvede hormone kao što su kortizol i prolaktin koji ometaju ili zaustavljaju ovulaciju, što takođe ometa proizvodnju jajnih ćelija. Aktivnosti koje smanjuju stres, kao što su joga, meditacija, vežbanje ili topla kupka, pomoći će da se stres i frustracija drže pod kontrolom.
3. Hranite se zdravo
Zdrava hrana poboljšava opšte zdravlje, što uključuje kvalitet jajnih ćelija, da ostanu zdrava, kao i da poboljšaju ukupnu plodnost. Jedite puno lisnatog zeleniša, integralnih žitarica, nemasnog mesa, orašastih plodova, svežeg povrća i voća. Držite se dalje od trans masti, rafinisanih ugljenih hidrata, prerađene hrane ili previše mesa i prekomerne količine soli i šećera.
4. Trudite se da održavate zdravu težinu
Gojaznost je povezana sa smanjenom plodnosti i smanjenim kvalitetom jajnih ćelija usled promena mitohondrijalne funkcije i povećanog oksidativnog stresa. Prekomerna težina takođe može da promeni hormonsku ravnotežu, ometajući ovulaciju. Za začeće preporučuje se indeks telesne mase (BMI) između 18,5-24,9.
5. Pojačajte protok krvi
Dobrom zdravlju jajašaca pomaže dotok krvi bogat kiseonikom u jajnike. Protok krvi u telu može brzo da se smanji od dehidracije, pa pokušajte da popijete oko 2l vode svaki dan. Joga je zdrav i opuštajući način da se poboljša protok krvi, sa pozama kao što su poza lotosa, poza deteta, ležeći heroj i sedeći nagib napred koji se preporučuju.
6. Koristite suplemente
Nema potrebe da setrošite na vitaminima, ali postoje tri jeftine opcije koje mogu pomoći zdravlju jajnih ćelija: koenzim K10, melatonin i riblje ulje. CoK10 može da poboljša funkciju mitohondrija, kao i antioksidante, poboljšavajući kvalitet jajašaca; melatonin može da poveća antioksidanse, podstiče funkciju jajnika i pomaže zdrav san; i riblje ulje može da pomogne u proizvodnji jajnih ćelija većeg kvaliteta i pomoći reproduktivnu funkciju u poodmakloj starosti majke. O svim suplementima posavetujte se sa lekarom.
BONUS VIDEO
DOKTOR JE BEZ BLAMA TRAŽIO 900 €: Iskustvo mame Danijele iz Novog Sada kojoj je beba jedva preživela jer nije imala pare
SAMO JEDNA DEVOJČICA U SRBIJI SE OVAKO ZOVE: Svaki dan ga čujete, a ne bi vam palo na pamet da je žensko ime
MAME U SRBIJI ODABRALE: Ovo je lista od 10 najlepših imena za dečake, a ne zna se koje ima moćnije značenje
TRI RUSKA MUŠKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Vrlo su popularna među mladim roditeljima, zvučna su i imaju moćna značenja
TRI ŽENSKA RUSKA IMENA KOJA SRBI OBOŽAVAJU: Nose ih brojne generacije, ali poslednje 3 godine su mega popularna