3 NAJČEŠĆA MITA O KEGELOVIM VEŽBAMA: Naučite da ih radite pravilno i ne zaboravite da je i opuštanje mišića jako važno

Ispravno izvođenje Kegelovih vežbi znači da takođe znate kako da u potpunosti oslobodite i opustite mišiće međice između vežbi.

Šta da radim umesto toga:

Vaši mišići karličnog dna čine oblik dijamanta sa četiri tačke koje se spajaju na prednjoj i bočnoj strani vaše karlice. Središte dijamanta je otprilike tamo gde je vaša vagina. Kada radite kegel, želite da povučete sve ove mišiće prema gore i prema pupku.

Jedan jednostavan način da to uradite je da zamislite da vaginom vadite kamen. Dok izdišete, povucite zamišljeni kamen nagore. Čvrsto držite mišiće i plitko udahnite.

Dok izdišete, zamislite da vučete kamen na drugi sprat, kao da ide gore liftom. Držite mišiće čvrsto dok malo udahnete.

Dok ponovo izdišete, povucite kamen do zamišljenog trećeg sprata. Svakim izdisajem podižete kamen i sve mišiće karličnog dna prema pupku.

Prilikom sledećeg udisaja, otpustite sve. Pustite da se mišići potpuno opuste.

Ne stežite, niti vršite bilo kakav pritisak na dole na svoje mišiće. Kegelove vežbe se odnose na stezanje i podizanje mišića.

2. Trebalo bi da radite Kegalove vežbe kad god

Istina je da izvođenje Kegela ne zahteva mnogo razmišljanja kada ih dobro savladate. Takođe je tačno da niko ne može da vam kaže da ih vežbate dok stojite u redu, sedite u autu na crvenom svetlu ili dok gledate film na kauču. Ali to baš i nije dobra ideja. Kegelove treba da radite samo kada možete da zadržite pravilno držanje i fokusirate se na to da ih pravilno radite.

Kada sedite pogrbljeni, vaši organi su već zgnječeni i nisu pravilno poduprti. Verovatno ćete ojačati neke delove karličnog dna i oslabiti druge delove. Teško je imati dobro držanje u autu, na kauču i stajati u redu ako ne obraćate veliku pažnju.

Šta da radim umesto toga:

Spustite se na ruke i kolena u stilu mačke sa opuštenim leđima. Uradite deset Kegelovih. Sada lezitee na leđa sa spojenim zglobovima i ispruženim kolenima kao da radite leptir istezanje. Uradite deset ponavljanja u ovom položaju.

Sada ustanite i stavite ruke uza zid kao da radite sklekovi nagnuti. Uradite deset ponavljanja u ovom položaju. Pogledajte kako vam ovi položaji pomažu da zadržite pravilno držanje dok radite Kegelove? Vaše telo će vam biti zahvalno što ne pokušavate da požurujete ništa.

3. Svaka trudna žena svuda treba da radi Kegelove vežbe

Kegelovesu tako odlične, da bi svaka trudnica trebalo da ih radi! Ili barem, tako izgleda. Postoje neke žene koje ne bi trebalo da rade Kegelove.

Ko ne bi trebalo da radi Kegelove vežbe u trudnoći? Ako vam je ikada rečeno da imate hipertonično dno karlice, ne želite da radite Kegelove u trudnoći. To znači da vam je karlično dno previše zategnuto i da ne znate kako da ga opustite ili oslobodite.

Znaci previše zategnutog karličnog dna su: hronični iznenadni nagoni za mokrenjem, često mokrenje, ali nikad ne osećate da ste potpuno ispraznili bešiku, nemogućnost da počnete da mokrite kada sedite na toaletu, bol u trtičkoj kosti i zatvor. Takođe, ne možete da unesete tampon.

Bol tokom snošaja može biti uzrokovan preslabim karličnim dnom ili suviše zategnutim karličnim dno. Možete razgovarati sa svojom babicom ili fizioterapeutom koji je specijalizovan za pomoć trudnim majkama ako niste sigurni u svoje karlično dno i da li su Kegelove vežbe pravi za vas.

Šta da radim umesto toga:

Ako mislite da imate previše zategnuto karlično dno, razgovarajte sa svojom babicom i doktorom. Međutim, velika većina žena treba da radi Kegelove.

Ako ste zabrinuti zbog razvoja previše zategnutog karličnog dna, uverite se da ste naučili kako da pravilno uradite vežbe.

(Yumama/J.D.)

BONUS VIDEO