Trudnoća je stanje koje je posebno osetljivo, zato briga o sebi nikada nije bila važnija. Ovo su saveti lekara kako da očuvate svoje i bebino zdravlje.
Ishrana i suplementi
Zdrava ishrana je uvek važna, ali posebno kada čekate bebu. Dakle, uverite se da vaše kalorije dolaze iz hranljivih namirnica, koje će najviše doprineti rastu i razvijaju vaše bebe. Pokušajte da održite dobro izbalansiranu ishranu što većim unosom:
- posnog mesa
- voća
- povrća
- hlebova od celog zrna
- mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti
Ako imate zdravu, uravnoteženu ishranu, veća je verovatnoća da ćete dobiti hranljive materije koje su vam potrebne. Međutim, hrana nije dovoljna, u trudnoći je preporučljivo da pijete i prenatalne vitamine kako bi zadovoljili dnevnu potrebu kalcijuma, folne kiseline i gvožđa koji su najvažniji u ovom periodu. Važno je samo da znate da su prenatalni vitamini namenjeni da dopune vašu ishranu i nisu zamišljeni da budu vaš jedini izvor preko potrebnih hranljivih materija.
Kalcijum
Većina žena od 19 i više godina - uključujući i one koje su trudne - ne unosi 1.000 mg kalcijuma dnevno koliko se preporučuje. Pošto su potrebe vaše bebe za kalcijumom velike, trebalo bi da povećate ovaj vitamin u suprotnom vaše kosti će stradati.
Dobri izvori kalcijuma su:
- mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti, uključujući mleko, pasterizovani sir i jogurt
- sok od pomorandže, sojino mleko i žitarice
- tamnozeleno povrće uključujući spanać, kelj i brokoli
- tofu
- pasulj
- bademi
Gvožđe
Trudnicama je potrebno oko 30 mg gvožđa svaki dan. Zašto? Gvožđe je važno za stvaranje hemoglobina, odnosno crvenih krvnih zrnaca. One kruže po celom telu da isporuče kiseonik svim njegovim ćelijama, računajući i bebu u stomaku. Iako se gvožđe može naći u različitim vrstama hrane, telo ga lakše apsorbuje iz mesnih izvora nego u biljnim namirnicama. Hrana bogata gvožđem uključuje:
- crveno meso
- tamna meso živine
- losos
- jaja
- tofu
- sušeno voće
- tamno lisnato zeleno povrće
- žitarice
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da sve žene u reproduktivnom dobu - a posebno one koje planiraju trudnoću - unose oko 0,4 miligrama suplemenata folne kiseline svakog dana.
Tečnost
Tokom trudnoće je važno i da se poveća unos tečnosti, posebno vode. Pijenje dovoljno vode svakog dana može pomoći u sprečavanju čestih problema kao što su dehidracija i zatvor.
Vežbanje
Ako nemate rizičnu trudnoću ili vam lekar ne zabrani, vežbanje je jako korisno, a evo i zašto:
- sprečava dobijanje viška kilograma
- smanjuje probleme poput bolova u leđima, otoka i zatvora
- poboljšava san
- povećava energiju
- podiže raspoloženje
- priprema telo za porođaj
- skraćuje vreme oporavka nakon porođaja
Vežbe umerenog intenziteta (kao što su hodanje i plivanje) su odličan izbor. Takođe možete isprobati jogu ili pilates. Izbegavajte sportove i aktivnosti koje predstavljaju rizik od pada ili povrede stomaka. To uključuje kontaktne sportove, skijanje, ronjenje i jahanje.
Spavanje
Važno je da dovoljno spavate tokom trudnoće. Verovatno ćete se osećati umornije nego inače. A kako vaša beba bude veća, biće teže pronaći udoban položaj kada pokušavate da zaspite.
Ležanje na boku sa savijenim kolenima verovatno će biti najudobniji položaj tokom trudnoće. Takođe olakšava rad vašeg srca jer sprečava da težina bebe vrši pritisak na velike krvne sudove. Ležanje na boku takođe može pomoći u sprečavanju ili smanjenju proširenih vena, hemoroida i otoka na nogama.
Neki lekari posebno preporučuju trudnicama da spavaju na levoj strani. Na taj način se omogućuje bolji protok krvi do placente, a samim tim i do vaše bebe. Za udobniji položaj odmora u svakom slučaju, postavite jastuke između nogu, iza leđa i ispod stomaka.
(Yumama)