Postporođajni period: Zbog čega je važno da brinite o sebi u nedeljama nakon rođenja bebe

Rodili ste to malo predivno stvorenje i preplavljuju vas emocije. Ushićeni ste, presrećni, puni adrenalina, pozitivne energije… Ali, ipak se osećate iscrpljeno, trpite posleporođajne bolove, nesigurni ste i čini vam se da nemate vremena ni za tuširanje. Kako biste se kvalitetno brinuli za svoju bebu, morate da zadovoljite i svoje potrebe, koje su nakon porođaja stavljene u drugi plan...

Da biste uspeli da se dobro brinete za svoju bebicu, u prvom redu morate da se pobrinete za svoje emocionalno i fizičko zdravlje.

Kako se pobrinuti za sebe?
Ako trpite jake bolove, razgovarajte sa svojim lekarom o tome koje lekove smete da uzimate, i u kojoj meri. Nastojte da pijete dosta tečnosti, kako biste sprečili eventualni zatvor. Dojite bebu na zahtev, kako ne bi došlo do problema sa grudima i dojenjem. Mleko će vam nadoći nekoliko dana nakon porođaja, a tada grudi mogu da vam postanu otečene. Takođe se nemojte ustručavati da zatražite pomoć - bila to pomoć u kuvanju, pranju rublja, ili neko samo treba da pripazi bebu dok se vi odmarate. Ne žurite da obavite stvari koje mogu da čekaju. Svaka pomoć će vam dobro doći.

Druga nedelja: Nastavak oporavka

Tokom druge nedelje počećete da se osećate bolje. Ali, to ne znači da treba da se prihvatite većih poslova u domaćinstvu. Iscedak (sekret) iz vagine je i dalje prisutan, kao i bolovi ili bockanje. Ako dojite, mogu vas boleti i bradavice. Vaginalni iscedak, odnosno lohije, u drugoj nedelji bi trebalo da poprime smeđu boju. Ako se previše naprežete, lohije će ponovo da postanu crvene. To su upozoravajući znakovi da bi trebalo da usporite. Potražite pomoć ako vas nešto boli ili ako su vam bradavice ispucale ili krvare.

Kako se pobrinuti za sebe?
Izađite iz kuće i počnite lagano da hodate. Ta lagana vežba će da razgiba vaše mišiće i godi vašoj psihi. Fizičkim vežbama (uz prethodni dogovor sa lekarom)  možete da se rešite utučenosti i lošeg raspoloženja. Naravno, nemojte da se forsirate, nego svaki dan pomalo.

Treća nedelja: Emocionalne promene

Tokom trudnoće, nivoi hormona estrogena i progesterona su veći oko deset puta nego što je to normalno. Međutim, kada se porodite, počinje vrtlog hormona. U "normalno" stanje vraćaju se oko sedmog dana nakon porođaja, ali emocionalni usponi i padovi tek počinju.

Kako se pobrinuti za sebe?
Nemojte da ćutite i povlačite se u sebe ako se osećate čudno ili ste promenljivog raspoloženja, nego razgovarajte sa svojim lekarom ili babicom, kao i sa članovima porodice. Ovo je posebno važno ako u vašoj porodici postoji istorija depresije. Smanjite očekivanja i zadatke koje ste sebi zadali, a koji se tiču kućnih poslova i društvenih preokupacija. Mnoge žene imaju u glavi sliku "supermame", prema kojoj sve moraju da urade same, jer inače nisu dobre mame!? Opustite se i svaki dan učinite nešto posebno za sebe. Makar samo nazvali prijateljicu, slušali muziku ili čitali knjigu. Ako mislite da bi vašem raspoloženju godilo društvo, nađite se sa nekom novopečenom mamom koju poznajete i podelite sa njom svoje osećaje.

PageBreak

Četvrta nedelja: Osećate se iscrpljeno

Vaše telo polako zaceljuje, ali vaš mozak je verovatno umoran i iscrpljen. Sigurno se nikada u životu niste osećali tako neispavano. A umor često doprinosi osećaju da niste dorasli zahtevima majčinstva. Ipak, podsećamo vas na to da je ova faza samo privremena.

Kako se pobrinuti za sebe?
Spavajte kad god je to moguće. Mnoge majke ne mogu da spavaju onda kada zaspi dete, što je i razumljivo. Ali, ako se potrudite i umirite onog trenutka kada vaša beba utone u san, možda i uspete da nadoknadite sate odmora koji vam nedostaju. Pokušajte da koristite tehnike opuštanja, poput meditacije ili mini relaksacije.

Peta nedelja: Frustracija i vaše telo

Iako ste gotovo "ona stara", ipak osećate posledice porođaja. Možda vas muče hemoroidi ili patite od zatvora. Sigurno se pitate i hoće li se vaše telo ikada vratiti u normalno stanje. Možda se osećate "veliko", stomak vam je još ispupčen, a vaše grudi su prepune mleka.

Kako se pobrinuti za sebe?
Produžite šetnje, jer svakodnevna fizička aktivnost topi kalorije i poboljšava raspoloženje. Ako ne želite nikome da ostavljate bebu, stavite je u kolica i pešačite. Takođe, pripazite na ishranu. Uzimajte redovno sveže voće, povrće, žitarice... Pijte dovoljno vode, jer ona poboljšava probavu. I budite strpljivi sa svojim telom, jer neke žene se osećaju oporavljeno za nekoliko nedelja, a nekima je potrebno duže vreme.

Šesta nedelja: Privikavanje na novi život

Vaše telo se vraća u normalu, ali se vaš život iz temelja promenio otkad imate bebicu. Možda se još osećate umorno ili je prisutna  nelagodnost u međici, ali vaš stomak postepeno počinje da biva sve više "ravan", dok se materica povlači u karlicu. Osim toga, gubite na težini.

Kako se pobrinuti za sebe?
Upoznajte se sa "novim" mamama, sa kojima možete da razmenjujete iskustva - bilo to u vašoj ulici, gradu ili, pak, na internet forumima za roditelje.

Tekst: Iva Stilinović Grahovac