Ukoliko sledite navedena uputstva, obezbedićete dovoljan unos kalorija, a samim tim i dovoljnu količinu kvalitetnog mleka za vašu bebu:

1. Jedite kada ste gladni. Uzmite čašu vode ili svežeg, ceđenog soka uvek kada  dojite bebu.

2. Ishrana mora da bude uravnotežena.

3. Doručak daje "pun gas" metaboličkoj brzini, sagorevajući kalorije brže nego kada preskačete obroke.

4. Neka žitarice budu osnova obroka (jedite integralni, smeđi, pirinač), jer sprečavaju konstipaciju (zatvor).

Povezane vestiPorođajIshrana posle porođaja: Šta bi trebalo da jedu majke koje doje, a šta one koje ne doje bebe?

5. Jedite raznovrsnu hranu, jer će različitost mirisa i ukusa u mleku pomoći vašoj bebi da, kasnije, lakše prihvati nemlečnu hranu.

6. Voće i povrće su naročito važni, jer sadrže potrebne minerale i vitamine.

7. Važan je i adekvatan unos proteina. Meso obezbeđuje odgovarajuću količinu proteina u vašoj ishrani (kao dojilji, potrebno vam je oko 65 grama dnevno). Takođe, obezbeđuje povećane potrebe za vitaminom B6, gvožđem i cinkom. Proteine možete uzeti i iz mleka, jaja, ribe, ili živine.

8. Izbegavajte slatku i masnu hranu, kao i slatke sokove.

9. Izbegavajte orahe, uopšte koštunjavo voće.

10. Pijte pre nego što postanete žedni, jer je žeđ rani simptom dehidracije (pijete dovoljno ako vam je urin svetlo žut). Zdrava pića sadrže vitamine i prirodne šećere iz voća i povrća. Vodu slobodno pijte, naročito u toplim letnjim mesecima. Zdrava pića su: voda, prirodni sokovi od voća i povrća, mleko, supa...

11. Vitamin B podstiče stvaranje mleka. Ima ga u kvascu, žitaricama. Manjak ovog vitamina može da izazove uznemirenost deteta.

12. Lekovi prelaze u mleko. Ako morate da ih uzimate, neka to budu oni koji ne štete bebi. Uzmajte ih isključivo uz konsultaciju sa lekarom!

13. Kofein je jak stimulans, pa ponekad može da uzrokuje gasove kod bebe.

Povezane vestiPorođajIshrana za vreme dojenja

14. Određena hrana jakog mirisa (luk, brokoli, kupus, karfiol, začini ili pasulj) može da mleko učini neprijatnim i da kod pojedinih beba izazove uznemirenost. Ako dođe do toga, napravite pauzu u uzimanju te hrane.

15. Neke bebe ne tolerišu proteine kravljeg mleka, a majci koja doji je potreban kalcijum. Nemlečni izvori kalcijuma su: brokoli, kupus, sok od narandže, žitarice, bundeva, losos. Poslednja istraživanja su pokazala da kalcijum i druge komponente iz mlečnih proizvoda potiskuju hormone koji potpomažu nagomilavanje masti.

Prim. dr med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista