Vitamin C se prvi put reklamirao za običnu prehladu 1970-ih. Ali uprkos njegovoj širokoj upotrebi, stručnjaci kažu da postoji vrlo malo dokaza da vitamin C zapravo ima bilo kakav efekat na prehladu.
Šta je vitamin C?
Vitamin C je važan vitamin i antioksidans koji telo koristi da bi vas održalo jakim i zdravim. Vitamin C se koristi za održavanje kostiju, mišića i krvnih sudova. Vitamin C takođe pomaže u stvaranju kolagena i pomaže telu da apsorbuje gvožđe. On se prirodno nalazi u povrću i voću, posebno u pomorandžama i drugom citrusima. Ovaj ključni vitamin je takođe dostupan kao prirodni dodatak ishrani u obliku raznih tableta i u drugim pomoćnim sredstvima za prehladu.
Može li vitamin C da spreči ili leči simptome prehlade?
Vitamin C je proučavan dugi niz godina kao mogući lek za prehladu ili kao način da se spreči prehlada. Ali nalazi su bili nedosledni. Sve u svemu, stručnjaci su otkrili malo ili nikakvu korist od vitamina C za prevenciju ili lečenje obične prehlade .
U studiji iz jula 2007. istraživači su želeli da otkriju da li uzimanje 200 miligrama ili više vitamina C dnevno može smanjiti učestalost, trajanje ili težinu prehlade. Nakon pregleda 60 godina kliničkih istraživanja, otkrili su da kada se uzima nakon početka prehlade, dodaci vitamina C ne čine prehladu kraćom ili manje ozbiljnom. Kada se uzima svakodnevno, vitamin C je vrlo malo skratio trajanje prehlade - za 8% kod odraslih i za 14% kod dece.
Istraživači su 2010. godine pogledali sve studije i otkrili da svakodnevno uzimanje vitamina C nije sprečilo broj prehlada koje je osoba dobila. U nekim slučajevima to je dovelo do poboljšanja simptoma.
Rezultati su bili različiti za ljude koji su bili u veoma dobroj fizičkoj kondiciji, kao što su maratonci. Takvi ljudi koji su svakodnevno uzimali vitamin C prepolovili su rizik od prehlade. Prema ovom istraživanju, prosečna odrasla osoba koja pati od prehlade 12 dana godišnje i dalje bi patila oko 11 dana u godini kada bi uzimala visoku dozu vitamina C svakog dana tokom te godine.
Za prosečno dete koje pati od prehlade oko 28 dana godišnje, uzimanje velikih doza vitamina C dnevno bi verovatno značilo oko 24 dana prehlade.
Kada je vitamin C testiran za lečenje prehlade u 7 odvojenih studija, pokazalo se da nije ništa efikasniji od placeba u skraćivanju trajanja simptoma prehlade. Ako uzimate najmanje 0,2 grama vitamina C svakog dana, malo je verovatno da ćete imati manje prehlade, ali se one mogu završiti dan ili dva brže.
Da li je vitamin C siguran za uzimanje?
Generalno, vitamin C vam neće štetiti ako ga unosite hranom poput voća i povrća. Za većinu ljudi takođe je u redu ako uzimate suplemente u preporučenoj količini. Preporučeni dnevni unos, je 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene. Visoke doze vitamina C (veće od 2.000 miligrama dnevno za odrasle) mogu izazvati kamen u bubregu, mučninu i dijareju. Ako niste sigurni da li uzimate vitamin C za prehladu, razgovarajte sa svojim lekarom.
BONUS VIDEO