Mnogo voća i povrća sadrži vitamin C, posebno one crvene i narandžaste boje, kao što su jagode, crvene paprike i pomorandže. Nedostaci vitamina C su retki, ali ako ste zabrinuti da vaše dete ne dobija dovoljno, razgovarajte sa svojim lekarom o tome da li mu je potreban dodatak. Mališani uzrasta od 1 do 3 godine trebaju 15 mg vitamina C dnevno, a starijoj deci uzrasta od 4 do 8 godina potrebno je 25 mg dnevno, kako prenosi Baby centar.

Vitamin C je ključan za zdravlje i razvoj dece. Telu je potreban za formiranje i popravku crvenih krvnih zrnaca, kostiju i tkiva. Takođe igra ulogu u održavanju zdravih desni vašeg deteta i jača krvne sudove vašeg deteta, minimizirajući modrice od padova i ogrebotina. Pored toga, vitamin C pomaže u zarastanju posekotina i rana, jača imuni sistem i sprečava infekcije. Takođe pomaže telu da apsorbuje gvožđe iz izvora hrane.

Evo šta treba da znate o tome koliko je vitamina C potrebno vašem detetu, koji su izvori najbolji i kako sprečiti da dete dobije premalo ili previše.

Koliko vitamina C treba deci i maloj deci

Uzrast od 1 do 3 godine: 15 miligrama (mg) dnevno

Od 4 do 8 godina: 25 mg dnevno

Vitamin C je dostupan u toliko namirnica da su nedostaci izuzetno retki. Deca koja su veoma izbirljiva u jelu i ne jedu puno voća i povrća možda neće dobiti dovoljno vitamina C. A deci izloženoj pasivnom pušenju može biti potrebno više vitamina C da poprave oštećenje ćelija od cigareta.

Ako ste zabrinuti da vaše dete ne dobija dovoljno vitamina C, pitajte svog pedijatra da li treba da povećate unos vašeg deteta.

Vaše dete ne mora da dobija dovoljno vitamina C svaki dan. Umesto toga, pokušajte da dobijete preporučenu količinu kao prosek tokom nekoliko dana ili nedelje.

Najbolji izvori vitamina C

Uopšteno govoreći, dobro pravilo koje treba zapamtiti je da su crveno i narandžasto voće i povrće odlični izvori vitamina C. Iako količina vitamina C varira u zavisnosti od veličine voća ili povrća, evo nekih namirnica koji su bogati vitaminom C:

  • 1/2 šolje soka od pomorandže: 50 mg
  • 1/4 šolje crvene paprike: 47,5 mg
  • 1/4 šolje papaje: 35 mg
  • 1/4 šolje kivija: 41 mg
  • 1/2 srednje narandže: 35 mg
  • 1/2 šolje brokolija: 51 mg
  • 3 srednje jagode: 21 mg
  • 1/4 šolje ružičastog grejpfruta: 23 mg
  • 1/4 šolje dinje: 17 mg
  • 1/4 šolje manga: 15 mg
  • 1/4 šolje sirovog paradajza: 5 mg
  • 1/4 šolje spanaća: 4,5 mg
  • 1/4 šolje krompira, kuvanog bez kože: 3 mg

Može li moje dete dobiti previše vitamina C?

Vitamin C je rastvorljiv u vodi, tako da se svaki višak izbacuje iz tela urinom. Međutim, megadoze i dalje mogu izazvati mučninu, dijareju, kamenje u bubregu i gastritis (zapaljenje sluznice želuca).

Za decu uzrasta od 1 do 3 godine, megadoza bi bila više od 400 mg vitamina C dnevno. Za decu uzrasta od 4 do 8 godina, megadoza je veća od 650 mg dnevno. Budite oprezni pre nego što detetu date suplemente za žvakanje namenjene odraslima, jer svaka tableta može da sadrži do 500 mg.

(Yumama/J.D.)

BONUS VIDEO

Trik kako da vam beba spava noću TikTok/tomimariecook